采用快走的方法打造平坦小腹

快走是一项非常好的健身运动，我们不但可以采用快走来起到养生保健的功效，而且我们还可以采用快走来实现减肥和瘦身，快走在瘦腹上面有着非常明显的效果，只要我们掌握科学的快走方法，那么肯定可以让我们拥有平坦的小腹，一起看看下文的介绍。

快走基本5守则

1.丹田用力，骨盘保持正的位置，背部挺直尽量伸展。

※丹田位置约在肚脐下方7公分，体内腹部与背部中心处

2.比平时走路迈更大的步子（约2~3成）

3.保持时速6公里（每分钟前进100公尺）速度

4.保持4的速度，手肘弯曲成90度，感觉到背部肌肉被牵动，搭配快走的速度摆动手臂

5.快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作，每周三次，每次快走20分钟至1小时

快走瘦腹方法（共45分钟）

快走瘦腹要注意的重点就是丹田呼吸以及肌肉运动，这样可以刺激分解脂肪的荷尔蒙分泌，达到脂肪燃烧的效果。

Step1丹田呼吸+腹部肌肉运动（10分钟）

丹田呼吸

1.双腿张开与肩同宽，双手放在丹田上，意识腹部的变化。

2.用鼻子吸气，感觉到腹部逐渐鼓起。

3.用嘴巴慢慢吐气，用20秒的时间把一口气吐完。

※重复丹田呼吸数次

※在快走过程中意识保持丹田呼吸

腹部肌肉运动

1.后脑杓、背部、臀部、小腿肚、脚跟紧靠墙壁站立，重心放在身体中心，肩膀放松，双手放在腰部与墙壁中间。此时要保持丹田呼吸。

2.腹部用力，用手用力压腹部，像把背部用力像墙壁推，保持五秒钟!骨盘保持直立正向，重复5-10次。