采用快走的方法打造平坦小腹

Step2快走+高阶走法（30分钟）

基本快走

要注意的只有“迈开大步提高速度走”，然后注意文章开始提到的5大基本守则即可。习惯之后，可以在快走过程中加入下面两个进阶应用动作。

A.抬腿动作

1.在快走途中，单脚尽量抬高，然后双手抱膝保持三秒。抬高的腿向前踏出，继续前进。

※脚抬起时，身体不要向前倾，背要挺直!这个动作可以锻炼腹部以及骨盘周围的肌肉。

B.X型走法

1.快走途中，在吐气时，将右膝上抬碰到左手肘，保持三秒钟，然后回复正常姿势前进4-5步。

2.接下来是用左膝去碰右手肘，保持三秒钟，然后回复正常姿势前进4-5步。

※觉得某边动作比较困难者，表示身体的平衡不好。觉得困难的一边多做4-5次，以调整身体肌肉的平衡。

Step3丹田呼吸+伸展运动（5分钟）

快走结束后，作些简单的伸展操让身体慢慢冷却下来。伸展动作可自由选择，但请注意保持丹田呼吸法。

每天利用45分钟的时候来快走，不仅能有助于身体健康，还能瘦腹，坚持下来，轻松打造完美平坦小腹。