也许大家听过这个说法,就是减肥先减腹。为什么这么说呢?接下来大厨艺小编就会来为大家解释一下,各位都来看一下吧!还有大家也一定很疑惑该如何才能减腹呢,减腹需要有合理搭配的饮食以及适当的运动才有效,现在我们就来一起探讨一下吧!
①为什么说减肥应从瘦腹开始
a.内脏脂肪容易堆积,形成中广型肥胖,影响体型更影响健康
内脏脂肪是人体必需的脂肪,它围绕着人的脏器,主要存在于腹腔中,用于保护内脏。但是内脏脂肪很容易在体内囤积过多,造成腹部凸出,形成中广型肥胖,这样的危害远远大于皮下脂肪的过量囤积。
b.瘦腹运动能强化核心肌群,进而增强身体燃脂能力
瘦腹运动主要锻炼的是身体的核心肌群,而核心肌群的锻炼几乎是所有体育运动的重点,它不仅可以增强身体的肌耐力,更能加速脂肪的燃烧,帮助快速达到减重的效果。
②瘦腹的正确饮食方法
a.要少量多餐
维持稳定的血糖是让自己变瘦的关键,因为不稳定的血糖会让人有不稳定的食欲,而稳定血糖的重要原则就是少吃多餐,每一餐最多只吃6到7分饱。
b.找到合适的碳水化合物、蛋白质、油脂、蔬果摄入比例
饮食中,最好每一餐都要有碳水化合物、蛋白质、油脂,且这三大营养素最好是从非人工加工过的全食物(WholeFood)中获取,例如糙米饭比白米饭好,也比面好,鱼肉比鱼丸好,初榨油比精加工过的的油好。同时搭配一定的果蔬也至关重要。
c.运动前后注意营养补充
运动前需要补充足够的热量,所以运动前可以把比较容易消化以转化成热量的食物比例提高一些,那就是富含碳水化合物的食物,像饭、面、满头、面包之类的。运动后则需要多补充蛋白质以供应肌肉及免疫系统的需求比如鱼肉、豆腐、水煮蛋之类的。
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