减肥先减腹 才能提升燃脂能力

④提升瘦腹力的正确观念

a.瘦腹前先正脊椎

许多人总是不断抱怨自己的腹部太凸，以为那是肚子太大，其实不一定是肚子大，更有可能是腰椎和盆骨的问题。你可以试试看，把腰挺得更出去一点，假装像是怀孕的孕妇，然后你的腹部瞬间就变大了。所以腹部突出，先别怪它，要先确定腹部里的“骨架”是不是太凸了。

所以在瘦腹之前，先把骨架调整好，让每一个脊椎关节与盆骨都在对的位置。这样有两个好处，一时身材看起来会更纤细苗条，而是身体动起来会更顺畅，这样才可以同时兼顾健康与美感。

b.瘦腹不仅追求瘦，紧实也很重要

致使大腹便便，还有一个原因就是腹腔太大，那如何让腹腔变小呢?其关键就是--增强腹部核心力量，让它更紧实。

腹腔是被最里层的腹部横肌包裹着，而包裹在腹横肌之外的才是我们熟知的腹部肌群。所以腹腔会变大是因为包裹腹腔的腹横肌松弛无力。要把腹腔变小，那就要让腹横肌变强、变有力，可以控制腹腔的大小。所以建议先把腹腔变小，再来瘦腹部。

c.瘦腹前先减脂，再考虑针对性腹部运动

知道吗如果你不先降低身体表皮下的油脂，就把腹肌练壮，那身体就好像穿着一件厚厚的“油皮大衣”，即使有结实的八块腹肌也未必明显。所以先降低全身的脂肪，这才是瘦腹、也是瘦全身的第一步!让身体的脂肪降低，同时也会降低身体中不好的血脂肪（三酸甘油脂），一举两得。

要降低全身的脂肪也没有捷径，所以市面上宣称可以降低体脂的药、保健品，或是任何神奇的能量石、器具，甚至是抽脂手术，都不是好的方法。因为只要你不是透过自己身体的运动而达到的降体脂，都不可能让你的体能变好，更不可能让身体从根本上增强代谢。因此减脂需要一步一步来，没有一步登天的神奇运动能让你短短几天就达到效果。

d.瘦腹要调整心态，跟自己比，从基础开始

不要羡慕别人紧实纤细的腹部，你是要瘦自己的腹部，只需要跟自己比。调整好心态，从基础开始，把关注点都放在自己身上，不管你现在的腹部有多不理想，只要坚持做对的事情，腹部就会一天天变瘦。

偶尔欣赏别人的好身材来激励自己可以，但不要因为自己还没有像别人那样而泄气，毕竟瘦腹不是跟别人竞赛，而是要看到自己一点点的进步。

大家都知道了应该如何正确减腹了吧！一定要用合理的饮食搭配，再加上一些运动和好的心态，大厨艺小编相信你一定可以减肥瘦身成功的！