d.设定“饮食假期”
减肥期间有饮食禁忌,时间太长会让人受不了。所以如何让饮食计划长期执行又不会让人产生厌恶感呢?那就安排一个“假期假期”,在这个时间段,我们可以品尝我们平时为了减肥想吃却又不敢吃的东西,这样兼顾了需求的同时,也可以让饮食纪律比较容易被接受并长期执行。
e.要摄入充足的水分提升身体代谢
水分是身体代谢系统最重要的物质之一,缺水会让代谢变慢,脂肪更容易囤积在身体里。如果身体缺水,食物转化为热量的速度就会变慢,运动时消耗的热量也会比水分充足时少,而体脂转化为热量代谢掉的比率也会降低,那么减重的效果就会大打折扣。
③锻炼核心肌群的运动推荐
仰卧起坐
对于核心肌群的训练,一般是从腹肌开始,锻炼腹肌大多数人首先想到的就是仰卧起坐,这项运动除了锻炼上腹肌群的肌耐力,还可以锻炼身体爆发力。
平板支撑
平板支撑(Plank),类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法,传说只要每天坚持两分钟就能让平坦的小腹重见天日哦。
仰卧举腿
主要锻炼腹肌下部,可以练出人鱼线哦。
Tips:下腹部练习对腰部的要求会更高一些,如果腰部力量太弱也先不要进行此动作。否则会造成腰伤。还要注意腿部下落的时候,不要触地,否则会减少下腹的受力程度,影响锻炼效果。
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