抢救萝卜腿大战 对症瘦腿抢救美丽瘦腿

萝卜腿二号～餐饮服务生

工作特性

1.工作的性质需要常常走动

2.休息的空间很狭隘

3.很少有机会坐下

适合的运动执行次数8～15下执行时间10～15秒

运动一

步骤一身体维持站立的姿势，并且将背打直。

步骤二将一只脚朝身体的后侧往上抬起，直到腿部有酸酸的感觉再放下。

运动二

步骤一坐在椅子中央，以双手抱住单脚膝盖，固定膝盖的高度。

步骤二保持步骤一固定的膝盖高度，将腿往前伸直、抬起，然后回复原来位置，再回复到步骤一。

萝卜腿三号～老师

工作特性

1.教学时，一站就需要站50分钟以上

2.休息的空间比较大

3.休憩时，还有坐下来的机会

适合的运动执行次数8～15下执行时间10～15秒

运动一

步骤一将腿跨在高起的平台上，脚尖朝地，双手叉腰。

步骤二然后将身体尽量往前弯，直到小腿有酸痛的感觉才能停止，回复到步骤一。

运动二

步骤一坐在椅子的中央，将一只脚翘到另一只脚上，尽量将翘起的一只脚摊平的感觉。

步骤二用手将翘起的一只脚，尽量往下压，直到整个腿部有酸痛的感觉，再回复到步骤一。