有些人为了瘦腰天天烦恼,那么今天大厨艺小编为大家介绍几个方法。只需简单的4招,就能轻松改善腰部的曲线,让腰部的肉肉变的紧实纤瘦,从而瘦出性感的杨柳腰。
瘦出杨柳腰一:
1、右脚屈膝,稍微向外打开跪在地上,脚跟向上立起,脚尖触地。左脚踩地,大腿和小腿垂直,左脚向外打开。
2、挺直背部,吸气,手臂向上举起,在头顶上方合掌。同时向上延伸身体,保持这个姿势5个呼吸。然后放下双手重复练习10次,再换腿重复练习。
效果:改善腿部水肿,消除下身疲惫,减去腰部脂肪。如果你想成为一个性感的瘦腰美人,那就赶快过来练习该运动吧。
瘦出杨柳腰二:
1、俯卧在地上,双手放在胸前,支撑地面。双脚并拢,脚尖踮地。
2、吸气,伸直手臂抬起上身,收紧臀部和后背,肩膀下沉,眼睛望着前面。慢慢抬起右腿,伸直脚尖,直到抬高到最大限度,然后保持姿势5个呼吸。放下右腿,抬起左腿重复练习,每侧腿做10次。
效果:增加臀部弹性,塑造臀部曲线,预防臀部下垂,减去腰部和背部的赘肉。常练习该运动能轻松减肥,瘦出窈窕曲线。
瘦出杨柳腰三:
1、坐在地上,弯曲双膝,掌心相对,挺直上身,双手放在身体前面。
2、吸气,慢慢俯下上身,背部不能弯曲,双手向两侧展开,指尖碰触地面。保持自然呼吸5次,然后身体恢复到开始姿势。重复练习这个动作10次。
效果:促进腹部、背部的血液循环,紧实腹部赘肉,舒缓紧张的肩胛骨、骨盆,帮助卵巢发挥功能。这个运动能使你的腰腹变得紧实,常练习能轻松瘦出纤细蛮腰。
瘦出杨柳腰四:
1、双膝跪在地上,向右侧伸直右脚,脚尖向外,让右腿和左膝盖在一条直线上。
2、吸气,双臂在身体两侧举起,与地面平行。呼气,弯曲腰部,右手放在右小腿上,左手伸向右侧,眼睛望着之间,保持这个动作5个呼吸,然后挺直腰身,重复弯曲10次,再换腿重复动作。
效果:减去腰线上方的脂肪,强化脊柱和内脏、紧实腹部肌肉,以达到瘦腰的效果。
以上介绍的四招,零成本简单且有效,按照方法坚持做,轻松瘦出杨柳腰。大厨艺小编祝愿大家早日减肥成功!
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