低头,看看自己的腹部,有没有微小的突起呢,会不会觉得自己是该减肥的呢?或者你有没有这样的经历,遇见美丽的衣服,却因为修身而不得不放弃。这些都是在提醒自己,改减肥了,该收腹了。看看大厨艺小编带来的收腹好方法吧。
呼吸收腹
1.站直全身,两肩放松,肩胛骨后仰并下压,让胸廓适当地打开,然后收起腹部,就像穿了一条很紧的裤子,在保持收腹的状态下,自然呼吸30秒。
2.注意收腹的时候,两肩不要随之往上耸起,要时刻放松两肩,不要施加任何力量。
3.你也可以靠着墙来辅助,头部、背部、臀部、小腿肚、脚跟贴着墙壁,这样也能在收腹呼吸的时候,保持姿势的正确。
瘦腹效果:单纯收腹呼吸的动作,以腹部为重心的上半身,肌肉就能充分活用起来,就算是日常生活中不怎么活动的深层肌肉也一样哦!另外,因赘肉堆积而令内脏下坠的内脏,也能恢复正常的分布位置,减少内脏脂肪的堆积,腹部肌力提升,肚子上的赘肉减得更有效率。
收腹走路
1.伸展背部(微微抬胸,接近两侧的肩胛骨)
2.收紧肚子,维持这个状态30秒钟。
瘦腹效果:这个动作可以锻炼腹部的腹横机,腹直肌,等肌肉。肌肉能力下降让腹部看起来松弛,不利于脂肪的燃烧。收腹这个动作,锻炼了腹部肌肉,所以不仅可以减掉小肚子,还可以让减脂变得更加容易。
坐姿收腹
1.双腿屈膝并拢,尽量往后坐着,令大腿下侧充分与椅子相贴,挺起上身,背部肌肉往上伸展,两手放在大腿上。
2.然后两手握拳,掌心朝上,手臂屈肘并稍稍往后收拢,收起腹部开始呼吸30秒。
收腹效果:这个收腹动作配合臂部运动,带动肩背部肌肉运动,瘦腹的同时能够消除臂部和背部的多余脂肪。
每天抽出几分钟,来一场收腹运动,让自己适合每一种款式的衣服,给自己一种好的暗示来增强自信吧。
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