增肌过程中的饮食误区

所以，正确的食物选择应该是瘦牛肉或混合了鸡蛋白的鸡蛋（半个全蛋和半个蛋白，比如吃6个鸡蛋，去掉3个蛋黄），也可以选择蛋白质粉进行蛋白质的补充。

同时你也不必对低脂酸奶、牛奶、奶酪等心存芥蒂，它们将促进你的恢复能力及肌肉生长能力，并帮你达到最终目的。

误区六忽略重要的氨基酸

有三种氨基酸比其他氨基酸要为重要，那就是支链氨基酸（bcaas），包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。支链氨基酸有助于修复肌肉在刻苦训练后的严重损伤。

训练前后服用支链氨基酸，将保护肌肉免受分解、撕裂和刺激，间接地促进肌肉生长。

支链氨基酸中的亮氨酸是最重要的，它不仅能促进“肌肉生长的催化剂”——胰岛素的分泌，而且还直接作用于肌肉细胞，促进肌肉生长。建议你尝试在训练前后服用5-10克支链氨基酸复合补剂，或者直接服用5-8克亮氨酸。