误区一一餐吃得太多
这个错误主要与食物份量有关,请尽量减少每餐的摄入量,通过增加用餐次数来增加营养素的摄入总量。这是因为当人们一次吃很多东西时,身体只会利用其中一部分营养成分包括热量,所以容易造成热量过剩,转换为脂肪。
因此我们推荐健美人士一天吃5到8顿饭,每顿可以只是一份蛋白饮料、一块全麦面包或一小杯带鸡胸肉的意大利面。请记住有规律地少吃多餐能促进蛋白质的合成,防止促脂肪合成激素的分泌。
误区二摄取尽可能多的热量
你每天真的需要6000千卡热量来增肌吗?5000合适吗?或者4000?答案毋庸质疑。但我们应该知道,热量需求主要取决于每个人的代谢率和日常活动水平。
对健美爱好者而言,每公斤体重需要摄入50千卡的热量,也就是说,一个体重75公斤的人,每天需要2800-3300千卡的热量。对普通人来说,需要的热量会略少一点。换而言之,如果你的代谢率达不到专业健美运动员的平均水平,但每天摄入5000千卡热量,你一定会快速变胖。
以每公斤体重摄入38千卡为例,1-2周后你照照镜子,如果发现肚子变大了,那么说明你摄入的热量过高了。如果你的体重上升,但依然保持着正常体型,那么可以尝试着按递增幅度,逐步提高热量摄入,直到达到你自己的最佳水平。
富含碳水化合物这部分营养主要存在于麦粒的胚乳里,也就是精制面粉!就是去掉大部分富含营养的麦粒表层及胚
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能吸收胃肠中较多的水分,润滑消化道,起通便作用,并可将肠道内过多的脂肪糖毒素排出体外,起到降脂作用。
胆固醇的含量不同:在母乳的脂肪中,胆固醇的含量也比牛乳高,这对儿童脑细胞的发育非常有好处,同时还能促
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单发性脂肪瘤脂肪瘤形态不一,常呈扁球形、结节分叶状或蒂状的质软的皮下肿块,有时为弥漫性肿块,可推动。
根据脂肪变性在肝脏累及的范围,又可分为轻、中、重三型,通常脂肪含量超过肝脏重量的5%~10%时被视为
而对于追求瘦身的女性来说,“少胆固醇美容养颜增加饱足感低g低卡路里健康轻盈”等宣传字眼显得极具诱惑力
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