准妈妈体重控制3部曲

怀孕初期（怀孕第1个月-第4个月）

体重标准

准妈妈的体重变化主要出现在孕中期和孕晚期。在头3个月里，体重变化并不明显，妊娠3个月后，体重会逐渐增加。一般采说，正常准妈妈头3个月，体重每月增加0.5公斤左右。

膳食关键

准妈妈的营养状况会直接影响到胎宝宝的生长和智力发育。准妈妈应从孕前3个月开始适当补充营养，以保证卵子的质量，同时为孕早期胎宝宝发育做好营养储备。因为孕早期是胎宝宝发育的关键时期，胎宝宝的组织器官进行分化，大脑也迅速发育。而恰恰就在这一关键时期，容易发生妊娠反应，影响营养的摄入。如果体内无必需的营养储备，胎宝宝就不能从母体摄取足够的营养。此时的营养关键不在于食物热量的多少，而在于营养质量的高低。对于那些本来就已经或有肥胖倾向的准妈妈来说，更要适当控制热量的摄入。具体说来，应该做到饮食平衡。

胎宝宝生长发育需要多种营养成分,不同的营养成分来源于不同的食物。只有平衡膳食，才能保证胎宝宝组织器官正常发育，发挥正常功能。建议适量食用瘦肉、鱼、蛋、奶、豆制品等含蛋白丰富的食物，而且动物蛋白要与植物蛋白混合食用以利于营养的吸收。适量食用谷类、豆类及各种水果蔬菜，杂粮、粗米和糙面含钙、磷、铁、锌、碘较多的食物等。