妊娠期多种营养尽在食物中

（4）一两种含有丰富维生素c的食物，土豆、葡萄柚、甜橙、西瓜、青椒、圆白菜、草莓、橙汁。

（5）黄色、橙色的蔬菜或水果。

（6）四五片全麦面包、薄饼、玉米饼、玉米面包或一份全麦麦片，或面食。可以用小麦胚或酵母使其他食品发酵。

（7）黄油、特制人造黄油、植物油。

（8）咸味食品（注意食用含盐食品应适量，避免一些不必要的咸味食物）。

（9）6～8杯液体果汁或蔬菜汁，水和茶。避免人为加糖的汁类和可乐。

（10）小吃类可选干果、硬果、南瓜籽、葵花籽、爆米花。

如果你曾服过避孕药但现在怀孕了，你应该补充维生素b6和b12及叶酸，因为这些物质很可能已经耗尽了。如果你计划要怀孕，那么在怀孕前先补充叶酸，这样可使胎儿脊柱裂发生率减少70%。