孕妇尽量不要吃宵夜

宵夜吃这些，good。

food水果、五谷杂粮面包、燕麦片、优格。

drink豆浆、低脂奶、低脂酸奶或是市售妈妈营养补充品等。

饼干当宵夜，怎么选?

饼干因简单方便，成为很多孕妇宵夜的选择。现在饼干种类众多，孕妈咪可多留意包装上的食品营养标示，许多健康的真相与陷阱都藏在其中。

1.先看一下单位份量的热量多寡、脂肪比例及钠含量、食品添加物的种类多寡等，尽量以天然、少添加物的饼干较佳。

2.饼干中的油脂种类也很重要，看一下是否含有会导致心血管疾病的饱和脂肪和反式脂肪，例如奶油、牛油、猪油、棕榈油、椰子油、氢化油脂（也就是反式脂肪酸，如乳玛琳、酥油、白油、精致植物油等）。

均衡饮食最能提供完整营养

根据调查有高达56%的孕妇，尤其是初为人母者，非常担心自己吃得不够或不多使得胎儿发育不良，于是认为多吃多补，才能给胎儿最好、最充足的营养。但是怀孕期间真的需要增加那么多营养吗?是不是多吃就多营养呢?其实孕妇在营养需求上，并没有想象中的多，很多孕妇吃进去的是高热量而非高营养素的食物，而造成母体过重但胎儿却未相对增加重量，或胎儿体重过重造成生产的困难。孕妈咪和胎儿的营养，奠基于均衡饮食、多样化的摄取各式天然食物，如此一来就能提供母体及胎儿完整的营养。