活力走路减肥法 帮你稳稳减掉24斤计划

关于跑道快慢走的速度

1、急速健走：4.7-5.0mile/hr（用尽力气往前快走）

2、快速健走：4.5mile/hr（比急速健走稍微慢一点）

3、中速健走：4.0-4.3mile/hr

4、慢速健走：3.0mile/hr

第四步：挑战北欧竞步走路方法

竞步是一项有效的有氧消脂运动，可以强化臀部肌肉，收紧腿部线条，令身段更为优美。健身专家介绍，竞步是一项既安全又能促进整体健康及体能发展的活动，非常有助于减少体内多余的脂肪。竞步的速度、强度与慢跑相当。

由越野滑雪运动发展而来的北欧竞步，因为加入了两根由滑雪杖演变而来的手杖，使乏味的普通行走变成了时尚的健身潮流。据了解，北欧竞步是比散步有效、比慢跑安全、比健步行走更科学，内容更丰富的健身方式。

每次行走不低于30分钟

竞步在手脚并用的交替往复中，主要肢体得到完全配合的锻炼，躯干则在左右摇摆，类似于游泳，不用走得很快就可以提高心律。

科学家经过测算认为，在保持同样速度下，北欧竞步要比普通行走多消耗20%卡路里的热量，如果走得更快，多消耗的热量可以达到46%，有效地消耗腰、腹、臀部的多余脂肪，达到减肥的目的。为了达到最佳的锻炼效果，一般每次行走时间应不低于30分钟。

愉悦的锻炼

竞步对地形和装备的要求很低，一双舒适的慢跑鞋、一套亮丽的运动衣、喜欢北欧竞步的人再带上两根手杖，运动者几乎可以在任何地方大步向前。在制定竞步计划的时候，应考虑平坦与坡路并设、步急与步缓交替。与家人或者朋友投身到大自然的怀抱，一边健步向前，一边闲聊神侃，既是锻炼身体的最佳方式，也是感情交流的绝好时光。

走路的技巧

走路时，应收腹、提臀、挺胸、抬头、肩向后……要保持上体的正直，以臀部的轻轻摆动来调节身体的平衡。

脚跟脚尖交替着地，可全面锻炼腿部肌肉。

脚掌拍打地面要轻，过重会导致胫骨损伤。

上坡是对大腿肌肉最好的锻炼时机，应充分拉大步调;下坡的时候，不妨加快步伐，让小腿肌肉更快速地收紧起来。