薄荷香超级燃脂 瘦身教练手把手教你减肥如何减肥

④小餐盘进食，利用食物的错觉避免过量摄入

千万不要使用直径超过25cm的餐盘就餐。餐厅的大盘子是不是总让你感到不满足，结果就是失控似的点了又点?相同的食物，用小盘子盛放可以使它看起来比较多，让你以为自己多吃了15%的食物。如果你的大脑认为眼前的食物已经很足够了，它就会像你发出“吃饱了”的信息，让你停止进食。

Tips儿童饮食可能更适合减肥女性?!

如果你的餐点都是DIY，不妨为家里购入一些小巧玲珑的儿童餐具。若外出就餐，那就选择儿童套餐吧。坚持一段时间，你会收到意外的惊喜哦!

⑤放开跑步机扶手，燃烧的热量提升25%

很多人在使用跑步机时会用双手握扶手，的确这样跑会比较轻松，但消耗的热量随之也会较摆动双臂的少。除非是初学者，否则熟悉了跑步机后，应该放开双手，让双臂自由摆动，模仿在陆地跑步的自然动作。这样的跑步不但能锻炼身体的协调能力，还能让上身得到能量的消耗，最大可能地还原陆地跑步的状态，提升减肥瘦身效果。还有一件很重要的是，跑步一定要专心，看电视或者玩手机都是大忌!

Tips如何在跑步机上跑步?

（1）腰部保持自然的直立，但也不宜过度挺直，以自然直立最佳。

（2）头部自然摆放，双肩与身体稍微加紧，两臂尽量放松。

（3）跑步的过程中肌肉稍微紧张些，保持身体躯干的姿势，同时注意缓冲脚着地时候的冲击。跑步时，腿不要抬的过高，脚后跟要先落到跑步机的跑步板上，然后从跑步者的脚后跟滚到脚掌上，这样的目的是减少对脚踝的损伤。

（4）跑步时注意减轻对膝关节的损伤，当脚触到跑步板的时候，保持膝关节的微曲，切记不要过分挺直，这样会减轻对跑步者膝关节的损害。