菜谱 名菜 食材 百科 健康
网站地图,快速导航:×
×
首页 养生 > 白领养生 > 正文

如何在办公室有效减肥瘦身

一、办公室减肥瘦身的方法

1、办公室瘦腿法

(1)背部挺直坐在椅子上,两腿打开与肩同宽。

(2)保持上半身笔直不动,同时两腿离地向前伸直,在空中坚持10秒钟,注意膝盖不能弯曲。(做10组,每天坚持十分钟)。

2、在日常生活中塑造美腿

上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉

坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。

3、半蹲跳

开始时,半蹲,双手放置于前,向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤!!!

4、抬脚尖

首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着。脚尖抬到最高点。再慢慢放下,完成一次。双脚完成,完成一个组。

5、台阶

找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度。尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上。重复刚才动作将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

6、纵跳

双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖,只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲。到地时,再迅速起跳,完成一次。这一项很难,你可用你的手帮助起跳。

7、脚尖跳

将脚尖抬到最高点,用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm。

8、蛙跳

蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。

9、两手持铃深蹲

两足站在牢固的矮凳子上,两手分握较重的哑铃或壶铃或两块适当重量的杠铃片。然后缓缓地屈膝下蹲,当蹲至不能再低时起立,使小腿肌肉(比目鱼肌及腓肠肌)极力紧缩,重做15~16次。每次下蹲时呼气,起立时吸气。

二、办公室减肥瘦身的动作

1、作用你的腹部

(1)浅坐在椅子上,伸直背肌,两手轻扶椅侧来保持身体平衡。集中力量在腹部,慢慢抬起单膝。抬膝离地大概15厘米,保持5秒,再将腿慢慢放下。换另一边腿重复动作,两腿分别进行5次。

(2)时间充足的话,可以尝试将两腿同时抬起,这样可以更有效地刺激下腹部。

2、减掉肚腩的锻炼

浅坐在椅子上,将注意力集中在腹部,慢慢弯背,尽可能地让背部中央靠近椅背,保持5秒。然后慢慢挺直背肌,重复动作5次。

3、活动侧腹动作

浅坐在椅子上,以上半身为轴,慢慢扭转腰部,直到两手接触到椅背,保持5秒。再慢慢恢复正面,然后往另一边方向扭转。扭转10次为标准。

4、美腿练习一

浅坐在椅子上,慢慢伸直单膝,保持5秒后恢复原始动作。两腿交替进行,重复5次。时间充裕的话,可以将两膝同时抬起伸直,加强效果。

5、美腿练习二

浅坐在椅子上,将右脚掌置于左脚背上,同时两腿都稍稍离地悬起。两脚分别施力,相互挤压,保持5秒。两*换重复动作,分别进行3次。

6、美腿练习三

两腿并拢端坐在椅子上,注意两脚踝要紧贴一起。大腿内侧用力,使两膝相互挤压,保持5秒。两膝之间可以夹上书或者靠垫。动作重复5次。

三、办公室减肥瘦身的做法

1、放松眼睛

闭目转动眼球。先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

2、放松全身

将全身分为若干段,然后自上而下进行分段放松。其顺序为:头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。

接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其顺序依次为:两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组,对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。

3、腹式呼吸

吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

4、放松颈肩部

坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎的作用。

5、放松手指

双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

6、放松腿部

坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。

四、办公室减肥瘦身的妙招

1、办公室的白领们整天锁在椅子上,找张可以调节高度的办公桌,这样就可以偶尔站着处理文件,而不用整天粘着椅子了。从坐姿改为站姿,那么每天燃烧的热量可以增加三分之一,大概是350卡路里。

 2、戴上听筒,打电话的时候站着走走。使用步程计,计算一天里每天走的路程。想想每走500步就可以燃烧25卡路里啊。

3、午餐一定要好好吃:75%的白领每周至少有两三次午餐是在办公桌前解决的。但是一边吃午餐一边处理其他事情,很多人就是在不经意的时候点了垃圾食品的快餐。所以给自己设一个电子提示,午餐的时候一定要抽出时间好好吃饭,留意自己吃进嘴里的东西,细嚼慢咽。四、要多喝茶,养颜多喝花草茶,减肥多喝中药茶。能帮助促进新陈代谢的速度,并有效加速体内脂肪的燃烧速度,有助减肥。

 4、跟你的同事打赌你的减肥计划会坚持下去。事实证明,有压力才有动力。要想减肥成功,非得给自己定立一些奖惩机制才行。

减肥瘦身 瘦身 减肥 办公室 更多>>
相关内容
为您推荐
大厨艺首页

© Copyright 2013 大厨艺 All rights reserved 版权所有