孕妇吃什么补钙找对含钙食物

如果你是乳糖不耐受，以下向你推荐几种吃奶制品的方法。

?每次都少吃一些。只喝半杯牛奶（特别选择低乳糖的牛奶），每天随饭或零食喝4次。

?喝牛奶时要吃其他食物，这样更容易消化。

?选择低脂或硬而成熟的奶酪。在低脂奶酪中，有一半以上的乳糖在加工过程中都被去除了。硬而成熟的奶酪中包含的乳糖量是最少的。

?喝酸奶。酸奶是牛奶的一种很好的替代品，含有活性菌，这是一种有助于消化乳糖的有益菌。

提高孕妇补钙效率的3个简单方法

?早上起来喝一碗加麦片的脱脂或低脂奶。如果你早饭吃得不多，那也至少喝1杯奶。

?下午两三点加餐的时候，喝1杯有利于钙吸收的、去除咖啡因的拿铁咖啡或用脱脂牛奶做的牛奶咖啡。或者吃片面包，抹点芝麻酱。

?做排骨的时候，适当加点醋，有助于把钙从骨头里头动员出来。