超级健康的白骨精

食物换算（根据自己喜好，替换食物）

馒头和米饭1个大馒头（150克）可以换算成1碗米饭（中碗）。4片切片面包所含的热量约等于1个馒头。

肉1两瘦牛肉＝1两鱼肉=1两羊肉，尽量不要吃猪肉，尤其是五花肉，其脂肪含量太高。

奶制品尽量选择无脂肪或者低脂肪的，酸奶选择无糖酸奶。

在控制饮食热量的同时，还要注意规律的运动，以消耗掉身体里多余的热量和脂肪。

运动方案

每周运动4－5次，可以选择快走、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等有氧运动方式，如果开始不习惯，可以采用散步、骑自行车等强度较小的运动，多爬楼梯、多流汗。建议走路30分钟上班，或者提前一站下车，步行去公司。

运动时心率控制在120－160次／分钟，时间控制在40～50分钟。如果每天增加2次快走，每分钟120米，每次20分钟，同时配合适当的饮食，2周就可以减掉0。5公斤脂肪。坚持规律的运动，还有助于缓解生活中的紧张感。