超级健康的白骨精

饮食计划的制定和运动建议

减膳期间需要注意

一日三餐要按时定量。选择各类低热量、高营养素的食物，如奶类、蛋类、鱼类豆腐等。

限吃零食，尤其要免去高脂肪、高热量的零食，如巧克力，花生等。

切忌高油脂的食物和含糖饮料，如果汁、可乐等，家中冰箱里不要准备甜饮料，用矿泉水代替含糖饮料。

左旋肉碱是减肥人群容易缺乏的营养素，主要在红色肉类中含量丰富。有助于运动时脂肪的燃烧，可于运动前服用6粒。

控制烹饪用油，优先选用凉拌、清炒、清蒸，清炖等方法，一个月食用油炸、油煎食品不超过一次，并且尽量安排在早晨或中午。

饭前饮用一杯白开水／矿泉水，吃一个苹果／桃或其他水果。

蔬菜用开水焯熟、凉拌，基本可以不限量食用。白菜、菠菜、西兰花、圆白菜、豆芽等不要用油炒。蔬菜非常吸油，用油炒会大大增加热量的摄入。