吃对早餐就能帮你戒掉零食

日式蔬菜豆腐汤+手卷寿司

寿司属于碳水化合物，里面还有海鲜提供脂肪和蛋白质，而蔬菜能提供矿物质。

你常犯的错误

答案很明显了，我们就用这个标准检验一下日常饮食吧

只喝一杯牛奶或者牛奶+鸡蛋

太浪费营养了。牛奶中的蛋白和鸡蛋中的蛋白都是种优质蛋白，但如果仅在饥饿时喝牛奶，牛奶、鸡蛋会成为热量提供给身体，而失去了与体内成分组合，提供养分给身体的机会。如果仅喝牛奶，牛奶在胃中会被快速消化而排泄掉。

吃一个水果

水果中主要含糖分，里面含有的又并非优质脂肪，这会让人特别容易饥饿，因为水果含糖分高，让血糖升高，但不多时，血糖又很快下降，人容易饥饿，出现头晕乎乎的低血糖症状。