很多减肥的朋友喜欢用各种方法进行减肥,但是由于药物减肥会带来一些副作用,所以很多朋友都喜欢用物理疗法进行减肥。常用的物理疗法有运动减肥法、睡眠减肥法,运动减肥法又分很多种。对于上班族来说,暴走减肥法是一个不错的选择。
暴走要诀:
1、平底鞋。
2、速度稍微走快点,步子大一点,如果是散步那种,根本消耗不了太多热量、脂肪,达不到减肥效果。
3,暴走的时候,自己下意识的腹部要收紧,这对减掉腹部赘肉很见效的。
4、最好的状态,就是感到呼吸加快,有点喘,但是又可以跟人正常说话,如果喘得无法正常说话,那也超过限度了,不好。
5、暴走完了后,坐下按摩按摩大腿小腿,这个很重要,免得变成肌肉。
吃的方面很多人都有误区。下面818。
第一,肉不能吃?问过营养师了,肉是可以吃的,你在暴走期间能量消耗跟跑步差不了多少,肉能补充能量,但是要注意,可以吃瘦肉,鱼肉,鸡肉等,不能吃肥肉。而且肉和主食绝不能同吃,尤其是晚餐很重要,我暴走期间按韩国BOA减肥晚餐法吃的,脂肪消耗真是很快。
第二,完全不能吃零食?其实零食可以吃点,不能超过50克,今天吃了,明天就不能吃,必须隔天吃,给身体一个缓冲期,然后3天1吃,然后1周1吃,慢慢戒掉这可爱又可恨的零食。而且要杜绝吃膨化零食,否则胖死你!
第三,千万别用一些折磨人的N天饿减肥法啊,N天只吃水果的办法减肥,太惨无人道了。而且饿出来的身材,反弹起来是很吓人的,控制都控制不住,还有JM都弄出胃病了。
我的暴走路线:朝阳公园附近(家)——SOHO现代城(公司),全程3-4公里(3000米-4000米)
暴走减肥其实不用走太远的路程,只需要3-4公里就可以了,也就是说上班族朋友只需要每天走3000米-4000米的路程就可以达到长期的减肥效果。很多朋友希望能用简单而且快捷的方法进行减肥,其实减肥是没有捷径的,需要长期坚持才能达到一直有好身材的效果。
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