这个看脸的社会,连食物都要颜值高才会被人所喜爱。
上班族的早晨通常都是十分匆忙的,但是在匆忙的同时又要保证早餐的营养摄入。首先,什么是营养早餐,通俗的来讲就是有养分的早饭。吸收养分滋补身体具有生物从外界摄取养料以维持其生命的作用。科学的早餐应是低热能、营养均衡,碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水一样都不能少,特别是要富含膳食纤维。科学的早餐应包括四种类别的食物:分别是以提供能量为主的,主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物,如粥、面包、馒头等;以供应蛋白质为主的,主要是肉类、禽蛋类食物;以供应无机盐和维生素为主的,主要指新鲜蔬菜和水果;以提供钙为主并富含多种营养成分的,主要是奶类与奶制品、豆制品。
准备好原材料,鸡蛋洗净外壳
鸡蛋磕开,蛋清和蛋黄分离,蛋清用电动打蛋器打至硬性发泡,备用
白吐司一片,放在烤盘上,放上芝士片
烤箱预热~
用勺子将打发好的蛋清随意的铺在吐司片上,记住,随意点~~
用勺子压出一个“窝”,放入蛋黄
将面包片放入预热好的烤箱,130℃,15min
将面包片取出,撒上黑胡椒碎、罗勒叶和盐
再放入烤箱,继续烤5min
配上一杯咖啡,营养美味的早餐,走你!
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