西班牙海鲜烩饭的做法_家常做法_怎么做好吃_热量/卡路里

这个西班牙海鲜饭是上周末学做的，经家中两位食神检阅过后都说非常好，而且经济实惠，方便快捷。不仅操作简单营养丝毫不马虎。非常适合我这种天冷就不想洗菜做饭的煮妇。

鲜鱿鱼中富含钙、磷、铁等元素，有利于骨骼发育和造血，能有效治疗贫血；富含蛋白质和人体所需的氨基酸。对于一口鱿鱼40口肥肉的说法，专家已经证实是谣言，一周只适量食用一两次是不用担心的，而且鱿鱼还含有大量的牛黄酸，可抑制血液中的胆固醇含量，缓解疲劳。

正在瘦身中的人士也可以吃肉类，补充蛋白质吗？
答案是：绝对可以！肉类脂肪含量由低到高分别是鱼虾类，去皮家禽类，瘦家畜类。
因此在饮食中可以多选择第一类脂肪含量最少的食材，禽类去皮食用，接下来就是食用量的问题了。一般瘦身中的饮食热量一天分配大概为3：4：2，晚餐尽量多吃高纤维的食物和深绿色的蔬菜为主。配合运动。
用最直观最简便的方法判断一餐中的食物热量分配和不合理，可以将食物一次性盛入一个6寸平盘里，按照比例分配食物：1/2 放蔬果 1/4放主食（且主食应该以粗细搭配的小米，荞麦，糙米饭为主）
1/4 放蛋白质类食物（以鱼虾，豆制品，纯瘦肉为主，少煎炸烹饪方法，用橄榄油都可以减少热量的摄入）还有记得吃完就不要再留恋美食了，赶紧分散注意力离开桌子，不然罪恶之手会让你前功尽弃！

海鲜烩饭中蛤蜊具有高蛋白，高钙，高铁，低热量的特点，非常适合老年人和需要减肥中的人士食用。蛤蜊性寒，唯独脾胃虚寒的人不宜多食。周末大家也学着一起偷懒一下吧～～

再八卦一下，年底各种各样的优惠信息充斥着手机，我的号码不知道如何被一批黄金市场和做证券的人盯上，半个多月，每天都会接到各种各样的推销电话，元旦假期在被一个听来文质彬彬的声音*扰数次后，王先森也忍无可忍，拿起电话对着他说了一句惊天地泣鬼神的话！从此这个来自深圳的电话再也没有响过。

感谢无比睿智无比神勇的老公及时河东狮吼出了我滴心声：“我老婆不做股票，也不做黄金，也不需要换房子，我老婆只会做饭！！！"唔哇哇，介个是多么滴深入人心啊，我该是哭还是笑呢