儿童焦虑症

日常保健

1 、睡眠充足

中医师认为，经常作息颠倒、长期熬夜的人，通常情绪也不稳定。因为 11 点至凌晨 1 点，是脏腑气血流动的时间。这段时间，血回流到肝脏准备储存精气(能量)，如果不睡，等于强迫肝继续分解工作，能量无法被贮藏，肝盛阴虚，阴阳失和。 ”

解毒、储存和分解胆汁是肝脏主要工作，长期虐待肝不给休息，肝火上升，易疲倦、气虚体弱。

中医药古籍“内经”提到人体三宝， “ 精、气、神 ” ，精足则气充，气充则神旺。反之，气弱则神伤，精神容易不济，情绪也大受影响。养精蓄锐，就是这个道理。

2 、运动量别太大

尽量从事温和运动，太激烈的运动造成大量流汗，运动消耗性大，流失大量体液等于流失大量体力，心情也易烦躁不安。打太极、气功或元极舞都是不错的静心运动。选择和缓的运动，保持呼吸平缓从容不迫，身体内极细微的血管或经络，才有机会得到足够养分。

3 、不吃太“浊”食物

夏天要吃清爽食物，太浊的食物易加速心火旺，增加身体重量，精神昏沉。中医古籍记载， “ 常吃水里游的伤精，吃地上走的伤气，吃天上飞的会伤神 ” 。料理方式也尽量清淡，避免油炸、煎烤，甜食热量高应少吃。

4 、少吃冰凉食物

我们以为冰凉食物可以降温，却忽略了体内温度更高(有时高达 37 度)，突然喝下冰水往体内浇，五脏六腑可受不了。 要消暑又镇定神经，不妨喝菊花茶、金银花茶、绿豆汤或含水量多的水果。不过，胃寒者少喝，可以多喝开水。体质属热而虚的人，不妨食用银耳、莲子或百合等凉 补，祛热补气。

5 、先 “ 气和 ” 再 “ 心平 ”

中医养生很注重“气和”，气顺了，转化为足够的活动能量，身心获得舒展放松，心自然而然平静下来。

6 、养身也修性

养生专家都强调 “ 身心要双修 ” ，当身体不好易影响心理，心理一急躁，身体就慢慢衰弱。培养好的生活习惯，逐步调节自己的脾气、习气和个性，情绪比较能稳定。

慎重使用精神类药物，市面上有一些抗焦虑药，如丁螺环酮、百忧解、左乐复、心得安、阿普唑伦等。身体机能正常的青少年都不宜使用。如果是处于抑郁状 态，需要抗抑郁治疗，可适当使用百忧解、万拉法星等。但这些药物最好不要吃，千万不要乱吃补脑药，否则会适得其反，干扰正常脑功能。