可以缓解更年期综合症的食物有哪些

更年期综合症影响是十分严重的，很多的女性朋友进入到更年期以后就会出现该病的症状，而且他们在这个更年期内，性格方面也会有很大的改变，常常唠叨不停，引起家人的不满，来给大家介绍几种可以缓解该病的食物。

缓解女性更年期综合症的食物：

豆制品，雌激素会影响更年期是提前到来还是延迟出现，我们可以补充植物雌激素来推迟更年期，含有植物雌激素最为丰富的食物有大豆、扁豆、黑米、小麦、茴香、洋葱、葵花籽等，其中最好的是大豆，因此女性延缓衰老和推迟更年期可以在保证饮食多样化的同时多补充一些大豆制品，比如豆腐、豆浆、豆腐脑和豆腐干等。

奶制品，为女性生产雌激素的主要原料是胆固醇和低密度脂蛋白，想要维持正常的月经期，以及推迟更年期，那么就一定要摄取足够的营养物质，为身体补充一定量的脂肪，这样就可以保证雌激素的正常分泌。而牛奶中含有丰富的钙质及胆固醇，所以女性朋友每天喝一杯你奶可以推迟更年期的到来。

鱼虾等水产品，鱼虾等水产品被公认为是能保持年轻的食物，鱼虾中含有丰富的蛋白质，大约含量在25%～30%左右，并且不饱和脂肪酸的含量也同样很丰富，多食用鱼虾等水产品可以起到清理和软化血管的作用，以及还能降低血脂和延缓衰老，推迟更年期。建议女性朋友们每周都食用2～3次鱼虾类水产品。

新鲜蔬果，新鲜的蔬菜水果中含有丰富的维生素A、维生素C、维生素E，这些营养成分都可以起到延缓衰老，防止性功能减退的作用，想要推迟更年期的到来，使衰老的步伐变慢，就可以多食用新鲜的蔬果。

更年期综合症的症状：

1、植物神经功能紊乱，常感到上半身突然发热，这种发热如涨潮一样涌向头颈部，面部，面潮红心烦，持续数秒到30分钟不等，同时伴有头晕目眩，头痛耳鸣，心悸胸闷，头部发沉，整个头部剧烈的疼痛或侧面跳动的疼，口干舌燥，喉部有烧灼感，皮肤发麻，似有蚂蚁在身上爬动的感觉等。

2、神经衰弱和长期失眠，失眠多梦、情绪不稳、脾气急躁、神经质、心烦胸闷、注意力不集中、记忆力下降、心悸、神经衰弱等。严重者类似精神病发作。经常不能入睡，睡后又极易惊醒，醒后再难入睡，以致彻夜不眠，直接导致脸色晦暗、黑眼圈、眼袋、更年期提前、健忘、性功能减退。

3、妇科疾病增多，更年期妇女的阴道松弛萎缩，引导抵抗力下降，易受感染，患阴道炎，宫颈炎，卵巢囊肿，子宫肌瘤等疾病的几率大大增加。

4、月经紊乱或绝经，更年期是卵巢功能逐渐衰退到最后消失的一个过渡时期，其中以绝经的表现最为突出。大多数妇女更年期最早出现的症状就是月经的改变。如月经周期延长，2~3个月或更长时间一次。少数人表现为无周期性不规则出血，经量增多，淋漓不断，伴有大量血块等情况，经后慢慢减少最后完全停止，生殖器萎缩，即绝育。

看到了上述的相关知识之后，我们已经了解到了可以缓解更年期综合症的食物有哪些了，更年期综合症虽然说是女性必经的一个过程，但是我们要尽量的去避开该病的伤害，生活当中要以预防的工作为主，来进行一些更年期综合症的预防工作。