新妈妈经常出现的一个精神疾病就是产后抑郁症,这个自己在产后多注意与家人交流,保持心情的愉悦可以有效的预防,但是很多新妈妈们会出现产后腰疼,为什么会出现产后腰疼呢?
妇产科专家说,主要原因就是缺乏运动,因为很多新妈妈们刚生产完还不能有太大的剧烈运动,是需要在床上休息的,主要是为了补充充足的睡眠,那这个时候,体重就有可能增加,腰部的赘肉也会随着增多,所以很容易出现腰肌劳损,因此也产生了腰疼这一症状。
产后不注意休息使身体过疲,久站、久蹲、久坐或束腰过紧等,都可导致腰肌劳损,诱发腰痛。
产后过早地穿高跟鞋,这会使身体重心前移,除了引起足部疼痛等不适外,也可反射到腰部,使腰部产生酸痛感。
经常采取不当或不放松的姿势给孩子喂奶。这会使腰部肌肉总处于不放松的状态中,使腰部肌肉受到损伤。
产后不慎受湿寒侵袭。由此致使经络不通而导致血脉运行不畅,引发腰痛。
应对措施:预防产后腰痛4个小方法
从孕期开始预防腰痛
孕妇要避免体重过于增加而增大腰部的负担。要注意充分休息,坐下时可用枕头、坐垫一类的柔软物垫一下,减轻腰部的负荷。睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲,减少腰部的负担。穿轻便柔软的鞋子,不要穿高跟鞋,避免弯腰等腰部活动过大的举动。
产后避免常弯腰或久站久蹲
准备一个专给孩子换尿布或洗屁屁的台子。经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品,都要使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。如果台子能与婴儿床或摇篮相连,旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。清理房间地板时选用长柄工具,并且每次清理时间不要过长,尤其是产后3个月内。
喂奶时采取正确姿势
以坐在低凳上为好,如果坐的位置较高,可把一只脚放在一个脚踏上,或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝,这样还可承受重量。
生活中注意防护腰部
产后保持充分睡眠,经常更换卧床姿势,避免提过重或举过高的物体,不要过早跑步、走远路;经常活动腰部,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适,可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡,促进血液循环,改善腰部不适感;平时注意腰部保暖。(太平洋亲子)
所以新妈妈们在生产完宝宝之后,虽然不能有太大的、剧烈的运动,在家人的帮助下,您可以稍微的活动活动,同时您也有了一个健康的身体、一个好身材,更能有效的避免产后腰疼的这个毛病,祝您健康。
孕妇产后瘦身产后妈妈减肥,健康永远是第一位!不要节食,只吃健康食品,尤其在晚餐餐桌上,你绝对只能看见
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