产后抑郁症在当前这个烦乱的社会当中是较为多发的疾病了,有很多的产后妈妈会深深的陷入到该病的危害当中,从而影响到他们的身心健康,产后抑郁症是需要及时调节的,往下看了解一下产后抑郁症的调节办法有哪些呢。
1.焦点转移法:产后抑郁症的发生与产后严重的不愉快生活事件有关,如果面对这些问题不知如何面对,总是让精力粘滞在这些不良事件上,只会让自己越想越不愉快,心情越不好越容易钻牛角尖,心情就会越发低落,陷入情感恶性循环的怪圈中。
2.角色交替法:产妇虽然已为人母,但仍是老公的娇妻、父母的爱女,谁也不可能只做24小时全职妈妈,所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。
3.自我鼓励法:通过自我激励可增强自信心,发现自己更多的优点,通过自我欣赏,多看自己的优点,多看事物的好处,多想事情可能成功的一面。
4.食物治疗法:产妇在“月子”期间通常都会吃大量补品,这些食物很容易令人心烦气躁,失眠焦虑,严重的还会出现种种“上火”迹象,更会加重产后抑郁的症状。如果产后多搭配吃一些清淡食物,多吃新鲜的蔬菜水果,多喝温开水,可自内而外地调整身心状态。
5.主动求助法:陷入产后抑郁的产妇内心会有一种无助和孤独感,心理专家分析,这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号,所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。
6.放松充电法:产后产妇如果能适当调节变动生活内容,而不是时刻关注孩子的一举一动,从而忽略了自己。如果产后能将孩子暂时交给其他人照料,让自己放个短假,哪怕是两小时、半天,也能达到放松自己的和精神充电的作用。避免心理、情绪透支。
7.行为调整法:产妇为了生产已经耗费了极大的精力,在产后不适合再做过于剧烈的运动。但是可以从事一些适当的放松活动,例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等,从而达到方式情绪的目的。
8.倾诉宣泄法:产妇如果感到情绪不佳时,可及时找好友或亲人交流,尽诉心曲,大哭一场也无妨,尽情宣泄郁闷情绪。
综合了解到了上述的相关知识之后,应当了解到了产后抑郁症疾病的调节办法有哪些了,在出现了产后抑郁症的症状之后,是需要及时的进行调节的,这样才可以给患者带来帮助,可以让他们的病情得到快速的缓解,减少痛苦。
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