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腱鞘炎的预防措施主要会是什么呢

提到腱鞘炎,很多的朋友不是特别的了解,因为该病在我们的身边不是特别的多见,但是当该病发生以后就会给患者带来很多的困扰和伤害,我们需要做好预防工作,可以大大的降低该病的发病率,来看看预防工作有哪些。

●用温水洗手

养成劳作后用温水洗手的习惯,不宜用冷水,适时活动手,并自行按摩。得了此病,贵在早治,以免迁延成慢性。

●旋转手腕

当刺痛开始时,可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌,恢复血液循环,并消除手腕的弯曲姿势,此弯曲姿势常引起手腕痛等症状。

●抬起手臂

当你休息时,避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘,或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。抬起手,高过头部,一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上臂调整位置。

●转动头颈

工作间隙应休息一会,将手摆在桌面,旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子,用头点两肩,扭一扭脖子,看左肩、看右肩。

●定时运动

每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的,即使你未感觉疼痛。前面介绍过的局部运动,每天至少应练习4次。

●冰敷

急性期冰敷可消肿。切勿以热敷袋敷手腕,以免扩大发肿部位。

●握拳练习

轻轻握起拳头,然后张开,将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。

●避免手臂下垂

睡觉时,保持手臂靠近身体,且手腕不弯曲。假使让手垂在床边,将增加手的压力。

●小心使用工具

使用工具时,勿将压力集中于手腕基部。尽量使用手肘及肩膀。

●多食蔬莱

多食蔬菜,如油菜、青菜、芹菜等,多食富含蛋白质及钙质食物和瘦肉鸡肉、蛋、豆浆等。

●多食水果

可以吃一些桔子、苹果、生、山楂等,以补充维生素和均衡营养。

预防腱鞘炎是特别的有必要的,以上这些内容都是贴近我们的生活,在生活中只要多加注意,就会很容易做到,所以我们一定要重视起来,平时多注意预防,而且还要多注意休息,饮食方面要以清淡为主,不要吃过于油腻的食物。

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