哪些方法可以有效预防腱鞘炎

每一位朋友都希望自己的身体可以健康，但是当腱鞘炎发生在身边的时候，就会把美好的梦打碎，腱鞘炎大家应当有一定的了解，发病后会出现疼痛的情况，而且还会越来越重，早期的预防是非常重要的，我们一定要一步步做好。

1、用温水洗手养成劳作后用温水洗手的习惯，不宜用冷水，适时活动手，并自行按摩。得了此病，贵在早治，以免迁延成慢性。

2、旋转手腕当自我治疗腱鞘炎刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势常引起手腕痛等症状。

3、抬起手臂抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置。

4、转动头颈工作间隙应休息一会，将手摆在桌面，旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子，用头点两肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。

5、定时运动每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感觉疼痛。前面介绍过的局部运动，每天至少应练习4次。

腱鞘炎往往在早期出现延误治疗的情况，导致病情的加深以及组织的病变，从而造成严重的后果。早期的腱鞘炎应当减轻手指的活动，尤其是减少重复的机械练习，使病灶局部得到休息;如中医传统的推拿、针灸对舒缓局部肌腱有奇效。由于腱鞘炎在清晨醒来时症状最为明显痛苦，因此在晚上入睡的时候应当注意保持手臂靠近身体，且手腕不弯曲。假使让手垂在床边，将增加手的压力。无论在工作抑或基本弹奏练习中，不要将压力集中于手腕基部，尽量使用手肘及肩膀。

我们应该注重食疗，应在饮食营养中注意摄取蔬菜，如油菜、青菜、芹菜等补充植物蛋白;多食富含蛋白质及钙质的食物，以及通过摄食瘦肉、鸡肉、蛋等补充动物蛋白。

腱鞘炎这种疾病的早期预防工作我们是应该做好的，平时如果不加以注意的话这种疾病会很容易找上我们自己，任何疾病我们都要防范于未然，这样我们才能够在生活中有效的避免各种疾病的产生，高效率的工作和生活。

知道了腱鞘炎的预防工作之后，一定要注意腱鞘炎的预防工作，生活当中生活习惯就会引起该病，因此调整自己的生活习惯特别的重要，并且还要多注意休息，加强一些锻炼，让自己的关节可以得到有效的缓解，减少该病发生。