生活中很多人由于经常用手部工作或劳动所以很容易发生腱鞘炎,但是人们对腱鞘炎的预防措施并不了解,所以该疾病的发病率也没有得到控制。专家指出,子所以有很多人发生腱鞘炎跟患者的日常生活习惯有很大关系,所以治疗该疾病也应该从细节做起。请看以下内容的介绍:
治疗腱鞘炎需从生活细节开始
1、多食蔬菜:多食蔬菜,如油菜、青菜、芹菜等,多食富含蛋白质及钙质食物和瘦肉、鸡肉、蛋、豆浆等。
2、多食水果:腱鞘炎患者可以吃一些桔子、苹果、生梨、山楂等,以补充维生素和均衡营养。
3、用温水洗手:养成劳作后用温水洗手的习惯,不宜用冷水,适时活动手,并自行按摩。得了此病,贵在早治,以免迁延成慢性。
4、将手抬高:腱鞘炎患者在休息时,避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘,或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。
5、避免手臂下垂:睡觉时,保持手臂靠近身体,且手腕不弯曲。假使让手垂在床边,将增加手的压力。
6、旋转手腕:当刺痛开始时,可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉,恢复血液循环,并消除手腕的弯曲姿势,此弯手姿势常引起手腕痛等症状。
7、握拳练习:轻轻握起拳头,然后张开,将手指伸直。如此反复练习有助于缓解刺痛。
8、转动头颈:腱鞘炎患者工作间隙应休息一会,将手摆在桌面,旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子,用头点两肩,扭一扭脖子,看左肩、看右肩。
9、药酒敷搽患处:外搽患处,以局部发热为度,可以活血消肿。
10、服用止痛药:服用非类固醇的消炎药,例如阿司匹林以消炎止痛。但勿使用扑热息痛,此消炎药适用于头痛。
锻炼可预防缓解腱鞘炎
(1)轻柔的向前弯曲腕关节,在最屈曲的位置上坚持5秒钟,轻柔的向手背侧弯曲腕关节,在最背伸的位置上坚持5秒钟。
(2)轻柔的向手的拇指侧和小指侧活动腕关节,在最桡偏和尺偏的位置上各坚持5秒钟,练习时,每天3组,每组10次,每次每个位置各坚持5秒钟。
(3)先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲,维持姿势不动;在搬住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸,维持姿势不动;注意保持患侧肘关节处在伸直位。
(4)面向桌子或窗台站立,双手掌撑住桌面,指尖指向自己,并保持肘关节伸直;
(5)将身体前倾,感觉腕关节背侧有牵拉感。
(6)练习时,每天3组,每组3次,每次坚持15-30秒。
以上文章对腱鞘炎的治疗方法介绍的很清楚,希望大家都能够学习掌握。小编在此也提醒不重视腱鞘炎的患者,一定要增强对该疾病的了解,争取能够及时进行治疗,这样才能降低腱鞘炎给自己带来的伤害。
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