肩周炎往往受职业的影响,广大患者很无奈的患上了肩周炎,但是肩周炎也可以预防的,所以大家在平时不要偷懒,多做些预防工作,以免受到肩周炎患病的痛苦,特别是办公室上班一族,爱吹空调一族,下文来告诉大家如何在细节预防肩周炎。
肩周炎的预防措施:
保健贴士
1、肩周炎患者注意肩关节局部保暖,随气候变化随时增减衣服,避免受寒受风及久居潮湿之地。
2、避免过度劳累,避免提重物,注意局部保暖。
3、要加强身体各关节的活动和户外锻炼,注意安全,防止意外损伤。
4、老年人要加强营养,补充钙质,如吃牛奶,鸡蛋,豆制品,骨头汤,黑木耳等,或口服钙剂。
5、急性期不宜做肩关节的主动活动,可采用热敷、拔火罐、轻手法推拿、按摩等方法综合治疗,注意热敷时不要烫伤。
徒手体操疗法
肩周炎患者做肩关节三个轴向活动,用健肢带动患肢进行各种练习。
器械体操:利用体操棒、哑铃、吊环、滑轮、爬肩梯、拉力器、肩关节综合练习器等进行锻炼。
预防需知
1、要保暖防寒:受凉常是肩周炎的诱发因素,因此,为了预防肩周炎,中老年人应重视保暖防寒,勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗,切忌拖延不治。
2、加强肌肉锻炼:加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。据调查,肩关节肌肉发达,力量大的人群中,肩周炎发作的几率下降了很多。所以,肩关节周围韧带,肌肉的锻炼强大,对于肩周炎的治疗恢复有着重要的意义。
预防措施
1、掌握正确的坐姿和手部姿势。大腿与腰,大腿与小腿应保持90度弯曲;上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70-135度,手腕和前臂呈一条直线,避免工作时手腕过度弯曲紧张。
⒉尽量避免长时间操作电脑。如果你的工作离不开电脑,那么要做到每小时休息5到10分钟,活动一下颈肩部和手腕。
⒊电脑桌上键盘和鼠标的高度,应当稍低于你坐姿时肘部的高度。这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的损伤。
⒋显示屏比视线略低,以保证颈部血液循环通畅,减少颈肩肌肉紧张而引起的疲劳。
⒌不要让手臂悬空。有条件的话,使用手臂支撑架,可以放松肩膀的肌肉。
⒍多做颈肩部活动。
采取的措施
一、双侧手心相对手指交叉,然后反转用力向下向外推出连续5次。
二、耸肩5次,然后双手揉肩3分钟。
三、双侧手心相对,以最大幅度缓慢分别向两侧平行分开然后合并,并伴随头向一侧后仰,然后向另一侧后仰,连续10次。
上文介绍的一些关于肩周炎预防的小动作,大家可不要小看了,专家建议,平日里坚持做这些动作能够有效的预防到肩周炎,但是如果是现在已经患上肩周炎的患者就不同了,大家不能道听途说一些偏方能够治好肩周炎,科学的治疗才会让疾病好的更快。
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