肩周炎是我们在生活中比较容易患上的疾病,这个疾病在我们的生活中比较常见,在生活和工作方面都给患者带来很大的不便,真的是挺苦恼的疾病,那么我们在生活中缓解这个疾病该怎么锻炼和食疗呢,来给大家介绍一下。
按照目前的医疗水平,肩周炎主要采用的是保守治疗。例如口服消炎镇痛药,痛点局部封闭,按摩推拿、自我按摩等综合疗法。在保守治疗的同时还要进行关节功能练习,包括主动与被动外展、旋转、伸屈及环转运动。
适合肩周炎患者的运动有很多,例如游泳,对于治疗肩周炎游泳是一种很好的办法,刚开始游泳的时候可选用运动幅度较小的蛙泳和仰泳,慢慢让颈部及肩关节周围肌肉活动起来,让肌肉慢慢适应运动的节奏,在身体习惯后可再选用强度更大的自由泳和蝶泳,游泳的时间长短可根据自己的体力量力而行,不可运动量过大,游泳的次数1周1次或2次就能看看,每次的持续的时间不可过长,每次的时候最好不要超过1个小时,但尽量也不要低于30分钟。
还有一种比较适合肩周炎患者的运动是手指爬墙,顾名思义手指爬墙指的是患者面墙站,双手扶墙,手指顺砖块爬行向上,练习上举,观察哪一侧的疼痛比较严重,并且还要做好记录,记录下能爬到的最高处,此运动最好每日做2次,每次能爬到30次以上。还有一些其他的适合肩周炎患者的运动有弯腰甩臂、拍肩打背、交叉拍肩等。
肩周炎患者在做运动的同时,在饮食上也要多注意一下,首先是不能吃肥腻食品,肥肉、奶油、油炸食品等均食物,吃大量的高脂肪高热量类食物,患者会关节强直、疼痛肿胀以及功能障碍,使疼痛症状明显加重;其次是不能吃用铁锅烧处理的饭菜,还有就是不能吃海味,海鲜食品属于发物,对患者的康复较为不利。
肩周炎患者在治疗和饮食上的注意事项外,还要保持良心的心情,记得保暖防寒,同时还要加强营养,多吃有营养的食物,增强自身体质,坚持锻炼,尽量不要和咖啡还有浓茶
1、弯腰转肩:患者需要弯腰垂臂,之后就是甩动患臂,需要注意的就是以肩为中心做由里向外,或者是做由外向里的画圈运动,此时需要用臂的甩动,然后带动的就是肩关节的活动。
2、后伸下蹲:患者需要背向站于桌前,双手的位置就是后扶于桌边,之后需要做的就是反复的下蹲动作,这个动作的目的就是加强肩关节的后伸活动,从而起到预防肩周炎这种肩部疾病的目的。
3、手指爬墙:做这个运动的时候患者需要做的就是面对墙壁站立,此时就是使用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,上肢需要尽量高举到最大限度,然后就是在墙上作一记号,之后就是徐徐向下回原处,需要反复的进行逐渐增加高度才可以。
4、耸肩:对于这个运动需要采取的就是坐位或立位,两肩的话就是耸动,幅度需要注意的就是需要由弱到强,然后次数就是每天2次,每次不得是少于50下。
5、摸颈:坐位或立位都是可以的,左右两手交替摸颈的后部,也是每天需要进行2次,每次不得少于的就是下。
以上为大家介绍的是关于肩周炎的一些锻炼还有一些食疗方法都有什么,大家可以多参考一些这方面的知识,最主要的是改正生活中的一些不良习惯,远离肩周炎这个疾病,这个疾病不是很严重,可是会给我们的生活带来很大的困扰。
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