防御肩周炎的方法究竟是什么

肩周炎的发病，往往跟自己的一些不好生活习惯所造成的，比如平时的穿衣太少、再加上阴冷潮湿的环境下工作等等方面，这就容易让这种疾病钻了空子，等到越发的严重才有所察觉。那么，在平时的生活中我们应该怎样去积极地做好预防呢？

1、注意防寒保暖：由于自然界的气候变化，寒冷湿气不断侵袭机体，可使肌肉组织和小血管收缩，肌肉较长时间的收缩，可产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛，久则引起肌细胞的纤维样变性，肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。

2、纠正不良姿势：肩周炎家庭护理包括纠正不良姿势，对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

3、加强功能锻炼：肩周炎家庭护理表现在注重关节的运动，可经常打太极拳、太极剑、门球，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。

哪几种按摩法会有效的帮助肩周炎患者缓解病情呢?

1.用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧，时间1～2分钟，在局部痛点处可以用拇指点按片刻。

2.用健侧手的第2～4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位，时间1～2分钟，按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻。

3.用健侧拇指及其余手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，时间1～2分钟。

4.还可在患肩外展等功能位置的情况下，用上述方法进行按摩，一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。

5.最后用手掌自上而下地掌揉1～2分钟，对于肩后部按摩不到的部位，可用拍打法进行治疗。

通过上面的一些简单介绍，相信大家现在一定有了更深刻的了解。那么在平时的生活中希望大家都能够积极地做到以上所提到的每一项。在平时一旦发现，有肩部一些症状表现存在，要及时的去医院进行检查和治疗，避免病情进一步的恶化，而危害自己。