如何做肩周炎康复保健操

核心提示:肩周炎患者会感到很痛苦很难受，因为肩膀的活动有障碍，所以给生活和工作带来了很多的不便，有肩周炎的患者会出现肩膀的位置疼痛，而且活动有阻碍，很多的时候会影响自己的工作和生活的，当患上了肩周炎后，其实是可以改善的，有一些肩周炎的康复保健操是不错的运动，能够避免肩周炎加重的，值得尝试一下的。

一般肩周炎这都是由于一个姿势过长，或者是长期的进行工作的原因所导致的，尤其是对于有肩周炎的患者及早的进行治疗的，不然还会诱发颈椎病等一些问题出现的，一般肩周炎康复保健操是不错的改善的方式的，进行锻炼这对于肩周炎是有很好的改善的作用的。

1，肩胛的位置做内收的运动，这个时候可以选择坐着或者是一个站立的姿势，这需要首先要肩膀的位置放松，之后要从肩胛骨向内侧用力的进行按摩，这样感觉像是在挤压一样，虽然在进行的时候是有疼痛的，但是要坚持，也不要耸肩，一般在进行运动后，那么肩周炎疼痛的情况会改善很多的。

2，钟摆运动，这个时候是可以选择坐姿或者是一个站立的姿势，这个时候还可以双手握住矿泉水瓶子，向前，向后来进行摆动，幅度这需要有小到到的进行，放松自己的肩膀部位的关节，是有很好的改善的。

3，木棍的运动，这个时候需要选择平躺的姿势，要双手的掌心要向上，这需要捂住棍子的两段，之后向上来进行举起，需要限制一个角度，之后停留大概十秒钟的时间慢慢的放下，双手掌心向上，捂住棍子的两段，然后双手手肘的位置弯曲，呈现九十度的角，之后大约停留十秒的时候之后放松，对于肩周的运动是很不错的。

肩周炎患者最主要的是要注意做好日常的预防和保健工作，康复保健操是不错的选择，但是一定要持之以恒，尤其是每天工作一段时间后进行一些运动是很不错的，同时要注意一下，一般工作三个小时的时间就进行活动一下，不然很容易会导致加重的，不可怠慢这个情况。