五种动作可以轻松预防骨质疏松

骨质疏松这种疾病很多的人会患病，该病的多发给很多的患者带来了痛苦，所以我们一定要重视起来，预防工作就显得重要起来，平时做好预防，就会减少疾病发生，那么该病的预防工作到底有哪些呢，让我们一起来看看吧：

1、负重箭步跳

做法：上身挺直，双脚自然分开，保持与髋关节同宽即可，双手握哑铃（或负重矿泉水），双腿成箭步向下快速蹲，同时双臂自然下垂，再交换双腿快速跳起，小臂向上抬起，注意靠腿部力量跳跃。

次数：每组10至15次，做两组。

2、高抬腿

作用：在短时间内达到热身效果，跳跃动作主要靠腿部完成，高抬腿可让腿部肌肉、韧带、关节都活动开，避免损伤。

做法：双手依靠在固定点上（如墙面），挺胸收腹，做原地踏跑似的动作，注意腿部向上抬起时，尽量保证大腿与地面平行，落地时腿要蹬直

次数：初学者连续做30秒，腿部力量加强后可增至45秒，直至1分钟。做两组。

3、四角跳跃

做法：在脚的前方置放障碍物（如书本、皮球）。上身挺直，双脚自然分开，保持与髋关节同宽即可，腿部屈膝，注意膝关节不要超过脚尖，身体向前微倾，双手背后，靠腿部力量向障碍物的四个方向跳跃，注意动作的连续性，注意下落时不要站直，而是还原到起始动作。

次数：每组10至15次，做两组。

4、蛙跳

做法：上身挺直，双脚自然分开，保持与髋关节同宽即可，腿部屈膝，注意膝关节不要超过脚尖，身体向前微倾，双手背后，靠腿部力量向前跳跃，跳跃过程中注意身体要展开，收紧腹部，下落时不要站直，而是还原到起始动作。

次数：每组10至15次，做两组。

5、原地跳跃

做法：上身挺直，双脚自然分开，保持与髋关节同宽即可，腿部屈膝，注意膝关节不要超过脚尖，双手自然打开，靠大腿的力量，让身体尽量向上跳跃，注意还原下落时一定不要站直，而是还原到起始动作，以缓解膝关节的压力。

通过了解，相信大家对于骨质疏松的预防动作有了了解和认识了，在生活中我们一定要多加注意自己的身体状况，平时多做一些以上的动作，就会降低该病发生率，当疾病发生以后，要及时的进行治疗，加强护理工作。