哪些办法能预防骨质疏松

患上骨质疏松以后是非常痛苦的，因此预防骨质疏松成大家关注的问题，那么有哪些方法可以预防骨质疏松呢，知道了预防方法以后，可以做好预防工作，让我们的健康得到有效的保障，来了解一下预防该病的方法有哪些。

1、骨骼部位出现疼痛时，可用热敷15分钟，然后做伸展及放松运动;

2、站、坐、睡等姿势要正确站姿：耳垂与颈部垂直，肩膀向后伸展，挺腰收腹;坐姿：挺腰收颈，双脚触地，椅高及膝;睡姿：板床加硬褥，枕头承颈椎，腰背平直伸。

3、起床：首先转侧卧，手力撑床起，腰背省力气。

4、提重及作息：腰背常挺直，姿势不久留。

5、摔跤是患者骨折及软组织创伤的主要因素，要注意家居安全，房间内光线要充足，少放置障碍物，地毯要固定。

6、骨质疏松症患者必须选择安全性高的鞋，如鞋底有坑纹的鞋、阔底鞋、平而富弹性的鞋底的鞋、平面加粗粒防滑鞋等。不宜参加剧烈运动，尤其是引起肌肉过度酸痛的运动，打拳、跳舞时转身、转颈及弯腰动作不宜太猛，避免上下跳。

7、运动可掌握以下原则：阳光空气、由轻入深、量力而为、由热身起、持之以恒、平路步行、循序渐进。但这只是一般运动范例，应根据医生建议设计个人的运动方式。如患者正处于疼痛期，应先止痛及向有关医务人员查询后方可运动。运动量为每周3次，每次每个动作为20次。

8、步行、跑步、上下楼梯、掌上压或墙上压等都可强化骨骼组织，对患者有很大益处。

骨质疏松的预防非常的重要，大家一定要重视起来，尤其是中老年朋友们，生活当中坚持进行晨练，让自己呼吸一些新鲜的空气，可以练练剑、打打太极，而且在饮食方面也要以清淡为主，并且多吃蔬菜，少吃油腻的食物。