预防骨质疏松发生的方法

老年人随着身体机能的下降，患有骨质疏松的机率也会大大增加，骨质疏松会对患者的身体造成非常严重的伤害，所以应该在日常生活中做好预防骨质疏松发生的措施，下面就来为大家介绍一下，怎样才能更好的预防骨质疏松的发生。

专家介绍，骨密度下降后几乎不可恢复，对健康骨质受到的破坏医学上还未有安全有效的方法能帮助其恢复原状，因此，正确认识、早期预防非常重要，预防比治疗更现实有效。

预防骨质疏松症应从儿童开始，这样才能获得理想的骨峰值和防止骨量的丢失。人一般在30岁左右达到最佳骨峰值，之前是储备期，之后均属支出。骨峰值的高低80%左右决定于遗传因素，其余决定于环境因素。

在环境因素中，富含钙的饮食和规律的锻炼有利于建立骨峰值，因此从儿童开始就应注意进食富含钙、低盐和适量蛋白质的饮食，注重获得足够的光照，同时进行规律的负重运动。如果达到满意的骨峰值，那么将来发生骨质疏松的几率就会减少。达到最佳骨峰值后也应在饮食、运动等方面建立起良好而有规律的生活方式，尽量减少骨量丢失，降低骨质疏松的发生率。

预防骨质疏松症的发生。

老年人膳食的营养要合理，不合理的饮食结构包括低钙摄入、低维生素D、低微量元素、高钠、高磷、蛋白质过高或缺乏等，老年人要注意以下几点。

1.多食用含钙多的食品：如种子、坚果、鱼、虾皮、海带、牛奶（每250ml含钙约300mg）、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、粗杂粮、芝麻、瓜子、绿叶蔬菜等。每天应摄入钙1000～1200mg，奶制品含钙量高且容易吸收，是首选。

2.少吃含草酸盐过多的食品：如菠菜、苋菜、大黄等，这些蔬菜含钙量虽高，但钙与草酸结合而不能被吸收，应少吃。

3.适量摄入蛋白质、钠，过量的蛋白质摄入会增加机体对钙的需要量，因为蛋白质可增加钙排泄。钠摄入过多会导致尿钙排出增加。

4.每天进食1～2个水果，以橙、桔、西柚、奇异果为佳，因其富含维生素C，有助于骨骼健康。

相信通过以上的介绍，已经让大家对于老年人易患的骨质疏松如何进行预防有了较好的认识，预防骨质疏松的发生应该防患于未然，从年轻的时候就给身体打下良好的基础，这样才能让老年的时候远离骨质疏松的发生。