三种食物让你拥有完美的心脏和小腹

我们都知道有一些食物中富含不饱和脂肪，这样的食物经过科学家研究是可以减肥的，还可以降低由于脂肪引起的慢性疾病的发病率，另外还发现这些食物还能够对心脏有一定的保护作用，下面我们一起来看一下吧：

三种食物让你拥有完美的心脏和小腹

1、植物油

单不饱和脂肪主要含在植物油和植物种子中，所以平时做饭的时候可以多使用橄榄油、大豆油，有助于单不饱和脂肪的获取。

2、坚果

富含这类化学物质的坚果中主要是花生、杏仁等，平时可以将这些当作零食吃，但切忌不要过多，否则也会长肉。

3、鄂梨

鄂梨俗称牛油果，含有多种维生素和蛋白质，是一种营养丰富的热带水果。鄂梨一部分的作用是可以用来提炼鄂梨油，是护肤品的重要原料之一。鄂梨也可以直接食用，或者做成水果沙拉会更美味。

具体做法如下：

材料：鄂梨1个，虾仁适量，小番茄10个，彩椒1个，香菜少许，青柠汁、盐、黑胡椒适量。

做法：将虾仁用水焯熟，鄂梨削皮去核，将果肉切丁，彩椒、小番茄洗净切丁，香菜切碎;

将虾仁、鄂梨、彩椒和小番茄放入碗中，倒入柠檬汁，撒上香菜，最后用盐和黑胡椒调味即可。

功效：鄂梨内的单不饱和脂肪可以有助减掉腹部赘肉，并且日本研究人员发现鄂梨还有利于肝脏健康。彩椒和番茄则含有大量的维生素C，虾仁富含优质蛋白。此款沙拉营养丰富，口感清新。

通过上面的文章我们知道了，哪些食物可以既保护心脏又瘦身了，其实在我们是生活中很多食物都是可以作为进补的好食材的，只要我们坚持使用，合理搭配就是最好的健身食品。