我想很多人都是会通过运动来减肥的,那么我们对于郑多燕是不是就是很了解呢,估计很多人都是拿郑多燕作为榜样吧,那么我们今天就让郑多燕给大家说说如何在饮食上提高减肥的效果吧。
1、水
如果担心在外面吃饭会吃太多,可以参考我在书中介绍的喝水方式,在用餐前多喝一些水。也可以先吃鸡胸肉、牛肉干、水煮蛋等蛋白质含量多的食物!蛋白质比较容易获得饱足感,也不容易饿,可以避免过量饮食。
2、细嚼慢咽
还有一点绝不能忘记,那就是仔细咀嚼每一口食物,好好品尝味道。光是做到这一点就能有效避免吃太多。
3、避免重口味
此外,选择菜色时也要尽量避免重口味料理。尤其是辣味、咸味料理以及甜食,这些食物会刺激味觉,增进食欲。话说回来,要完全避开这些口味的料理,的确是很难做到的事情。
4、进食顺序
此时不妨参考书中介绍的方法,利用进食顺序避免血糖上升。请先吃蔬菜,最好从生菜沙拉开始吃起。先摄取大量食物纤维,接着再吃主菜蛋白质,最后再吃饭类等碳水化合物。一般西餐都会附面包,请不要一开始就吃,至少先喝一、两口汤垫肚子再吃面包。改变进食顺序就能看出效果,一定要记住喔!
5、补充排毒食材
如果长时间外食,即使每餐都有吃蔬菜,也容易感到不足。不只缺乏维他命、矿物质等微量元素,食物纤维也会不够。因此,每次外食后一定要充分补充含有丰富食物纤维的排毒食材,配合自己的状况调整饮食。吃太多的时候,建议参考书中的净化调理饮食计划,重新调整体内状况。
上面的五个饮食建议应该贯穿在我们的日常饮食中,这样我们才能有效的保证我们的身体健康的,尤其是对于常吃外食的人更是重要的。
肥胖类型根据脂肪在身体不同部位的分布,肥胖可以分为腹部型肥胖和臀部型肥胖两种。腹部型肥胖又称为向心性
同时随着能量消耗的增多,贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能,体内的脂肪细胞缩小,因此减少了脂肪的形
但如果我们在这段时间,进食过多碳水化合物、肉类或鱼介类的话,会给体内的消化、吸收功能带来负担,要充分
餐与餐之间,如果觉得饿,可以吃点心,不过请确实判断,是真的饿?还是嘴馋?若是嘴馋,请多喝水来克制自己
主打冬瓜冬瓜含有糖蛋白质多种维生素和矿物质,营养丰富,既可以用来煮汤做冬瓜盅,也可以腌制成糖冬瓜等,
彻底戒掉甜食你吃下成堆的米饭和蔬菜,而你的朋友却享受着巧克力蛋糕,你依然是在痛苦减肥的那一个,为什么
尽可能在中午而非晚上吃大餐虽然热量都一样,但中午吃还有大半天可以消耗,加上下午3点之前是一天中新陈代
去哪里找这种有益于减肥的不饱和脂肪酸呢?鳄梨油、橄榄油、菜籽油和葵花籽油中都含有,除了这些油类,你还
在制作沙拉时,不妨增加半杯如大豆类的植物性蛋白质以及80克左右脂肪含量较少的鱼肉和瘦肉或者增加如蛋黄
,嚼过它的叶以后再吃糖,口里不会有甜的感觉,摄取量自然大减,糖分和碳水化合物的吸收量降低,因而转化成
随著炎炎夏日的到来,人们穿著也渐趋轻便,无法再利用厚重外衣来掩饰突出的小腹及臃肿四肢,这正是大家最常
到了夜晚,副交感神经开始工作,体内脂肪合成非常活跃,睡觉前三小时最好不要吃任何东西,如果饥饿难耐的话
如果在大强度的训练后,身体连恢复所需要的营养素都不能满足,谈何改善身体状况呢?这就好比一个没有燃料的
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