秋季减肥吃什么呢?很多想减肥的MM白天工作太忙碌,根本没时间去参加减肥运动。下面分享营养健康的减肥食谱,不用辛苦健身,轻轻松松减掉多余脂肪,让瘦身soeasy!
咖哩南瓜汤
香浓带点辣的南瓜汤。可以通过调整咖哩粉、奶油、盐、糖等调味品的分量来调整汤的浓稠度和味道。
材料:南瓜籽2汤匙(可选),黄油2汤匙,面粉3汤匙,咖哩粉2汤匙,蔬菜汤950毫升,南瓜罐头1罐,半鲜奶油355毫升(如没有半鲜奶油,可以用一半牛奶和一半浓奶油代替),酱油30毫升,白糖10克,盐和黑胡椒适量。
做法:
1.预热烤箱至375度。把南瓜籽平铺在烘焙纸上,然后烤大概10分钟或直到南瓜籽变成金黄。
2.用一个大锅中火融化黄油,然后加入面粉和咖哩粉,适时搅拌,直到他们烧开冒泡。然后慢慢加入蔬菜汤,搅拌,煮至浓稠。加入南瓜和半鲜牛奶。加入酱油、糖、盐和黑胡椒调味。再次烧开的时候,熄火。最后加入烤熟的南瓜籽作装饰。
微微健康网小编点评:或许有人认为咖喱的重口味应该致胖,但其实食用咖喱有利于减少餐后的胰岛素分泌,增加了身体的能量消耗,这便减少了合成脂肪的机会。在吃同样数量食物的时候,吃咖喱的人比不吃咖喱的人很可能更瘦一些。但是,如果因为吃咖喱多吃了一碗米饭就另当别论了。
煎牛排配蔬菜沙拉
材料:蒜蓉少许,黑胡椒少许,红辣椒沫少许,欧莳萝一大勺(或找一种你喜欢的牛排调料就可以,注意不可以有糖份)
做法:
用蒜蓉、黑胡椒、欧莳萝(一种牛排香料,可在超市中寻找)和少许红辣椒末一起搅拌均匀摸在牛排两面。用橄榄油将牛排煎熟,切片即可。
沙拉选用绿叶蔬菜,倒入少许橄榄油搅拌,最后撒上Cheese即可。
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