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七大良好饮食习惯塑造美好体形

好的生活习惯是保持好体形的关键,而好的习惯是帮助快速的达到瘦身减肥的一个好方法,那么就来看看我们应该怎么做吧。

1、睡前不吃东西

一定要避免的就是睡前吃东西,由于夜间的温度比白天更低,因此到了睡前的时间,很多MM会觉得肚子有点饿。在睡前吃东西本来就是减肥大忌,加上耗能率比较低,热量更容易转化成脂肪堆积在体内。

2、对酒精说“不”

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能让你面部浮肿和皮肤松弛。此外,酒精饮料的热量很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。

3、增加钙的摄入量

一项研究显示,接受测试的女性每天从食物中摄取1200mg的钙,能帮助身体更快地消耗脂肪,使脸部纤瘦、身材苗条。

4、控制分的摄入

每天摄入的盐分越多,意味着脸部浮肿的可能性越大。应少吃罐装食物、腌制的鱼、香肠、熟肉,还有薯片。

每天燃烧250千卡热量,相当于少吃了250千卡热量的食物。制定这个热量指标的目的在于,促进你每天坚持运动,如快走半小时,跳操20分钟等。运动能促进全身新陈代谢和血液循环,瘦脸效果又快又明显。

5、勤快泡澡

洗澡是一件非常闹心的事,但是由于气温较低,身体血液循环和代谢比较缓慢,因此热水洗澡能缓解这个症状,在洗澡过程中消耗热量是很可观的,MM们千万不可以错失这个减肥的方式。如果你想要燃脂效果更好,那就用恒温40度左右的热水泡澡,持续的热水会加快血液循环,对燃脂非常有效。

6、每天至少喝800ml水

喝适量的水是帮助脸部消除浮肿的有效方法之一。如果你不喜欢每天喝下一杯又一杯平淡无味的清水,可以在水中加入少许柠檬片柠檬汁;如果用咖啡、茶、苏打水或水果汁来替代清水,其补水效果不能等同于800ml清水,还可能带来你计划之外的热量。

7、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

瘦脸离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。

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