女性到了更年期不仅会出现潮热、盗汗等身体症状,还会导致脾气、性格发生改变,除了进行自我心理调试外,还应该适当的补充一些营养,这样也可以有效的缓解烦躁。那么,更年期女性吃哪些食物呢?下面会给大家做详细的介绍。
更年期女性吃哪些食物?专家指出,更年期女性可多吃一些大豆和大豆制品,比如豆腐、豆浆等。女性在进入更年期后由于卵巢机能减退,体内的雌激素合成与分泌不足,从而就会导致脂肪和胆固醇代谢失常,很容易患心血管疾病。而含有异黄酮的大豆蛋白能有效的降低总胆固醇和“坏”胆固醇的水平,并且可以抑制动脉粥样斑块的形成,保护心血管。此外,大豆异黄酮还可以延迟女性细胞的衰老、使皮肤保持弹性、养颜。
其次,更年期女性应该注意补钙。钙是一种可以让人平静的营养素,它可以抑制大脑的过度兴奋,达到调节情绪的目的。女性在步入中年后体内的钙就会开始流失,到了更年期因为失去雌激素的保护,流失会进一步增加。因此,应该注意补钙,这样不仅可以稳定情绪,也有可以坚固骨骼。钙
此外,女性到了更年期还要注意增加B族维生素的摄入。可多吃粗粮(玉米、小米、麦片)、豆类和瘦肉等。牛奶和小米中含色氨酸丰富,有镇静安眠功效。绿叶蔬菜和水果中也含有B族维生素和烟碱酸,这些食品对维持神经系统的正常功能,减轻疲倦、失眠症状,促进消化吸收有很大的帮助。
现在大家应该了解更年期女性吃哪些食物了,那么就应该在饮食上多加注意,多食用对身体健康有益的食物。
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