肠道我们是人体内最大的微生态环境,它对我们人体免疫功能起着很大的作用,更是很多类疾病的“应急中心”。我们要知道,我们肠道的正常运作与否对人体的健康有着重要的影响。小编就给大家推荐九大食物助你维持肠道健康!
一、食物纤维
蕃薯、红萝卜、香菇、无花果、苹果、蘑芋、笋子、地瓜叶等富有纤维质,能帮助肠道蠕动并加速排出。另外,由于纤维质会在肠道中吸附食物中胆固醇,可干扰胆固醇被吸收。
二、黏性食物
苹果、石花菜、发菜、芦荟叶肉等黏性及保水性强的多醣类,能吸附胆固醇、胆汁等废物排出体外,可整肠、消除便秘,防止血糖急速上升。
三、芝麻
含亚麻仁,而亚麻仁又含有食物纤维及不饱和脂肪酸。纤维可清洁肠道,吸取肠内毒素排出体外,改善便秘,有效预防大肠癌;不饱和脂肪酸可预防动脉硬化。
四、维生素
可运用维生素来营造有益菌的环境,如维生素B群中的B1、B2、B6有益肠道蠕动;维生素C可增强免疫力;维生素E能调整肠道自律神经。除服用综合维生素外也可从食物中摄取,如五谷类含维生素B群,蔬果多有维生素C,海鲜多有维生素E。
五、乳酸菌
肠道内坏菌多于有益菌时,容易产生疾病。乳酸菌为体内好菌,维持肠道内菌丛平衡和酸性环境,抑制坏菌并促进蠕动。酸奶中含乳酸菌,帮助合成维生素。
六、发酵食品
红葡萄酒、纳豆等,都具有整肠及提升免疫力的效果,还能降低粪便的臭味。其中纳豆含有某种酵素,能预防心血管疾病。
七、寡糖
寡糖是一种不易被人体消化吸收的醣类,存在豆类、洋葱、大蒜等天然食物里,有类似纤维的功能。因为它在肠道中会被双叉乳杆菌等益菌利用,让益菌增生,有助保健肠道。而且,肠道中的益菌在利用寡糖时,会产生有机酸,使我们肠道的酸碱值降低,更有利吸收钙、铁等矿物质。
目前,市面上有寡糖的糖浆类产品,甜度比较低,热量也比其他糖类少一些,可以取代砂糖、果糖,作为日常调味的甜味剂,一天可使用10克左右。寡糖不宜多吃,多吃会造成胀气、腹泻不适。而且,每个人肠胃对寡糖耐受程度不同,建议一开始先少量食用,再慢慢增量。
八、啤酒酵母
可抗氧化、抗自由基,并促使碳水化合物变成有能量的B群,并含氨基酸、丰富纤维质,能清洁肠内。
九、水分
每天必须喝3000cc的水才能让肠道不干涩及清肠,且水是最好的溶剂,喝水可帮助体内各种循环,使毒素快速排出,预防便秘。
做法:先用开水略烫一下,撕去外皮,刀切成丁块,西米用清水浸泡发好,旺火烧开水,加入西米、番茄、白糖,
那么,便秘怎么办?其实我们身边的食物对人都有各种各样的好处,今天就告诉你5种饮食配方,让你排毒又减肥
喝梨汁,主要有九大好处第一,梨汁味甘酸而平,有润肺清燥止咳化痰养血生肌的作用,因此对喉干燥痒痛音哑痰
防癌抗癌芹菜是高纤维食物它经肠内消化作用产生一种木质素或肠内脂的物质这类物质是一种抗氧化剂高浓度时可
健康专家也指出,只有肠道年轻化,才能促进营养吸收肌肤光滑心情大好五脏六腑都处在良性的“工作中”。
清肠通便吃什么食物好?如何饮食?清肠通便常吃的食物有橙子、橙、橙子、橙...
清肠胃吃什么食物好?如何饮食?清肠胃常吃的食物有黑木耳、木耳、青芒果、黑木耳、木耳、青芒果、云耳..
排毒清肠吃什么食物好?如何饮食?排毒清肠常吃的食物有青蒜、大蒜、青蒜、野蒜、大蒜、蒜蓉酱、黑蒜、蒜蓉
排毒清肠的食物有哪些,排毒清肠吃什么好?排毒清肠常吃的食物有蒜头、蒜末、蒜蓉...
清肠的食物有哪些,清肠吃什么好?清肠常吃的食物有香蕉、香蕉、红香蕉、香蕉干、香蕉片...
清肠吃什么食物好?如何饮食?清肠常吃的食物有橙子、北蕉、玫瑰蕉、西贡蕉、小米蕉、血橙、芝麻蕉、橙..
绿叶菜中多为碱性,可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质,使体液保持弱碱性,从而清除血
大量分解代谢产物及有害物质存在于粪便中,如不能按时排出,则部分可以通过结肠粘膜吸收,通过门静脉系统进
© Copyright 2013 大厨艺 All rights reserved 版权所有