8种有强大营养功效的平民食物

燕麦

燕麦含有大量可以降血压、降胆固醇的可溶性膳食纤维。每人每天应该摄入10克可溶性纤维。

吃多少：每天30~50克燕麦。

怎么吃：选择需要水煮的纯燕麦。