以前下地干活的人因为长时间弯腰作业，最容易患腰肌劳损，但是现在腰肌劳损的对象已经从农民转移到都市中的上班族，他们由于每天久坐不动，又懒于运动，因而很容易使腰肌劳损，那么怎么通过饮食来调理呢？
腰肌劳损的饮食原则
(1)吃什么补什么
中医认为吃什么补什么，所以腰肌劳损就要要多吃壮腰补肾的食品，如猪腰子、腰豆、核桃、栗子、里脊肉、虾、韭菜、羊肉、狗肉、牛肉、枸杞等。
(2)多吃活血的食物
腰肌劳损一般是局部血液淤积不通畅造成，因此在饮食上要注意多吃活血、理气、通络的食物，如山楂、油菜、丝瓜、硬果类、西瓜子、葵花子、芝麻等。
(3)适量饮用低度酒
一般而言，腰肌劳损要注意保暖，所以应该少吃寒凉的食物，日常饮食中应该偏温燥，可以少量喝低度酒、黄酒。
腰肌劳损的饮食禁忌
(1)不要吃生冷的食物。
(2)不要抽烟。
腰肌劳损的食疗偏方
(1)核桃炒韭菜。核桃仁30克，韭菜120克，麻油、食盐各适量。韭菜择洗干净，切成段。锅中放入麻油，放入核桃仁炒黄，加入食盐，后放入韭菜，炒熟后即可。
(2)黑芝麻猪肚汤。黑芝麻100克，枸杞60克，猪肚1只，色拉油、食盐、生姜各适量。猪肚洗净；生姜切成末。将黑芝麻和枸杞放入猪肚内，切口用线扎好，放入锅中，加入适量水，用旺火煮沸，去浮沫，改用小火煮熟，捞出晾凉，切成条，加入色拉油、食盐、生姜即可。
以上就是腰肌劳损的饮食调理原则，由于腰肌劳损是保持一个姿势太久，并且缺乏运动所致，所以，局部血液循环不畅，在日常生活中就应该注意腰部的保暖，伏案工作的时候应该经常变换一下姿势，最好隔一个小时起来活动十分钟。
