随着社会的发展,大家的生活节奏,饮食习惯都发生了变化。虽然医学都进步了。可是,癌症仍然是全人类最大的杀手,究竟要怎么预防呢?研究显示,科学的饮食可以降低癌症的风险。
预防不同的癌症,生活中我们应该多吃含有这些类型的食物:
1.含膳食纤维的食物(如糙米、芹菜、柑橘等):很可能降低结肠直肠癌的危险性,有限证据证明能降低食管癌危险性。
2.含叶酸的食物(如菠菜、动物肝脏、水果等):很可能降低胰腺癌的危险性,有限证据证明能降低食管癌、结肠直肠癌的危险性。
3.含类胡萝卜素的食物:很可能降低口腔、咽、喉癌、肺癌的危险性。
4.含β-胡萝卜素的食物(如南瓜、胡萝卜、菠菜等):很可能降低食管癌的危险性。
5.含番茄红素的食物(如西红柿、南瓜、柿子等):很可能降低前列腺癌的危险性。
6.含维生素C的食物(如猕猴桃、鲜枣、草莓、枇杷、橙、橘等):很可能降低食管癌的危险性。
7.含硒的食物(如芦笋等):很可能降低前列腺癌的危险性,有限证据证明能降低肺癌、胃癌、结肠直肠癌的危险性。
8.含优质蛋白质的食物:除了植物类食物,一些鱼类、奶类、坚果类也有一定的防癌作用。比如,有限的证据证明鱼能降低结肠直肠癌的风险性。
最后,还是要提醒大家,平衡的膳食是防癌饮食的基础。在这个基础上,还应该尽量保证饮食的多样化哦。除了饮食上做出变化外,大家还应该坚持锻炼,多出去呼吸新鲜空气哦。
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