警惕！睡前吃这些让你远离好睡眠

睡前半小时喝杯甜牛奶

热牛奶一直被认为能诱导睡眠。赵泳谊说，但最好的助眠食品是热的甜牛奶。因为暖暖的热牛奶，可以使胃充血，促进色氨酸的吸收;加糖之后，可以使色氨酸通过血脑屏障，让大脑收到放松和睡眠的信号。因此，热的甜牛奶的被称为“有效的催眠剂”，而淡奶和酸奶助眠效果就欠佳了。专家认为，一般睡前半个小时左右喝牛奶，效果最好。但此法只针对体重偏瘦或正常的人来讲，并不适用于肥胖和超体重者。另外，富含色氨酸的食物还有小米、奶酪、南瓜子仁、干贝、香菇、葵花子、黑芝麻、黄豆、鸡蛋等。

一日三餐之晚餐，与睡眠质量紧密相关，想睡个好觉，以上要点切不可忘。

睡眠与食物，是支持人体机能运转的两大重要因素，睡前吃什么好往往被人忽视，或是没有正确的认识。通过今天的介绍，小编详细总结了保证睡眠的饮食搭配，祝各位辛苦了一天能有一个好的睡眠，来迎接新的一天。