五谷杂粮是我们饮食中最基本的也是最重要的一部分,我们每天都离不开它。所以在很多人看来五谷杂粮就是健康的食品,其实不然它们也没有想象的那么健康。以下就让我们来具体看看吧!
五谷杂粮伤肠胃
小麦粉、玉米其实并没大家想象的那么健康。谷物所含的不可溶性纤维素将加重慢性感染疾病和消化症状,如肠易激综合征。对多数人而言,每天摄入的粗粮,占到主食的1/2~2/3即可。老年人吃太多粗粮会增加胃肠负担,还会妨碍其他营养素的吸收和利用。
大豆会偷走“营养”
在某种意义上,大豆是个“营养盗贼”,比如大豆富含的植酸可以干扰重要矿物质,比如钙、镁、铜、铁、锌的吸收。大豆还含有胰蛋白酶抑制剂,影响人体对蛋白质的吸收,导致胰腺功能紊乱。大豆发酵后,这些“毒素”将被大部分消除。豆腐、毛豆都不是发酵食品,不要吃过量,豆瓣酱反而是个不错的选择。说大豆的弱点不是让大家不吃大豆,而是不要吃过量。
青笋、土豆禁不住放
青笋自采摘之日起,其营养价值就开始下降了,因此,最好吃新鲜的青笋,不要放得时间太长,凉拌最好,能避免烹炒带来的营养流失。土豆含有丰富的维生素A、维生素C和矿物质,优质淀粉含量约为16.5%,但土豆存放的时间越长,其中的淀粉含量越多,就越能使人血糖上升。所以存放时间过久的土豆是减肥者的大敌。马铃薯含有一种有毒成分叫龙葵素。龙葵素会损害细胞膜,可引起溶血,并可麻痹神经中枢。龙葵素在马铃薯皮中含量较多。
食用油会产生自由基
油脂所含的天然多元不饱和脂肪,可以降血压,减少心脏病与中风风险。但食用油在烹饪或提炼过程中,会变质,并产生自由基,增加肥胖、癌症、心脏病和糖尿病的风险。葵花油、玉米油和花生油过量食用也会损害健康。
葡萄农残很严重
研究发现,紫葡萄是保护心脏的“能手”,但也是农药的“聚集地”,由于葡萄从同一片土地、同一棵藤蔓采摘,年年都得反复喷洒农药,以抵抗虫害的袭击,因此农药残留非常严重。研究发现,所有的非有机葡萄均受到污染,最多可沾染11种农药。因此,在吃葡萄前,一定要洗干净。可以加一勺面粉,面粉有吸附作用,可以轻松洗掉果肉缝隙间的脏东西,还不会有残留的洗涤剂。葡萄在买回来之后,最好用纸包好,这样可以吸收一些渗出汁液,延长保存期限,之后再放进冰箱储存。
做法:先用开水略烫一下,撕去外皮,刀切成丁块,西米用清水浸泡发好,旺火烧开水,加入西米、番茄、白糖,
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