早餐是一天之中最重要的一餐。如果你想维持体重或者正在减肥,必须确保以正确的方式进食早餐,注意以下几件事情,然后就可以开始享受每天的第一餐饭啦。
别吃太快吃早餐有助于促进新陈代谢,不仅如此,还可以帮助你确保不会因为对食物的渴望,而打乱午餐及晚餐的摄取。在早上醒来后不久尽快用餐,可以激发身体燃烧脂肪的潜力哦。
吃到满足不吃早餐,会让你更可能被压力逼到崩溃,而如果有食物带来的营养可以慢慢消化,则能够帮助你在整个上午都处于“满意”的状态。高纤维、高蛋白质早餐是不错的选择,能够增强饱腹感和活力。需要注意的是,早餐要远离过多的糖分。
控制热量虽然一个丰盛的早餐是你所需要的,但千万不要做的太过火,尤其是要注意卡路里的摄入,最好常备一个卡路里表单,对照一下你所吃下去的食物会为你带来多少热量,并注意控制在合理的范围。
典型的早餐所含的卡路里
一个大鸡蛋(78)
水果沙拉两杯(200)
脱脂酸奶一杯(84)
1/2杯燕麦(150)
一汤匙蜂蜜(64)
一杯脱脂牛奶(91)
两片法式吐司(298)
1片全麦面包(100)
一个普通的面包圈(直径3.5英寸)(289)
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