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专家讲解:老年人如何增强抵抗力

人体衰老是生命过程中的自然规律。老年学认为,45岁之后老年人进入初老期,65岁之后完全进入老年期。进入老年期之后各种生理机能便逐渐衰退,最主要表现就是抵抗力明显减弱,各种疾病会频到来。那么如何提高老年人的抵抗力呢?

抵抗力之营养解码

有助抵抗力的抗氧化营养素存在于一些食物之中。

比如花椰菜、胡萝卜、甘蓝菜等含有丰富的β-胡萝卜素;维生素C存在于青椒、樱桃、香菜等果蔬中;芝麻油、玉米油、燕麦、麦芽等食物则含有丰富的维生素E;多硒的食品如猪肾、梭子蟹、松口蘑;多铜的食品如巴西果、花生、绿茶;多锰的食物包括麸皮、榛子、姜干等。

多种维生素矿物质补充剂效果好

受食物多样性和数量的限制,以及中老年人自身的消化吸收问题,从日常食物中无法摄取足够多的营养元素。因此,建议年过50的人在膳食之外,补充多种维生素矿物质补充剂,它除了β-胡萝卜素、维生素C、维生素E、硒、铜、锰等帮助提高免疫力的营养素外,还有一些对中老年人具有特殊意义的营养素,例如:B族维生素帮助精力充沛,维生素D和钙预防骨质疏松等。

世界上虽然没有长生不老的药,但是善守养生之道,持之以恒,增强机体抵抗力,减少患病频率,就可以达到延年益寿的目的。

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